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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは「セロトニン」を増やしたいと思っていませんか?
セロトニンは、神経伝達物質のひとつで、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。

さて、そんなセロトニンですが、増やすことで以下のような作用があるため、「セロトニンを増やしたい・・・!」と思っている方が多いのが特徴です。

 


・心が落ち着く
・よく眠れるようになる
・規則正しい生活を送れるようになる


ただ、セロトニンは自分の体の中では生成することができません。
そのため、セロトニンのもとになる、特定の食材やサプリメントを摂取する必要があります。

そこで、今回はセロトニンの基礎的な知識や、体内のセロトニンを増やす方法をお伝えします。
幸せホルモンを増やし、幸せな毎日を過ごしてくださいね・・・!

それではまいります!

セロトニンは健康的な生活を送るうえで欠かせない物質!

「セロトニン」とは、「神経伝達物質」のひとつです。
「神経伝達物質」とは、細胞を興奮させたり、興奮を抑制させたりする物質のこと。

以下の3つがそうです。

 


・セロトニン

ノルアドレナリンとドーパミンが暴走して作用しないよう調節する。

・ドーパミン

喜びや快楽、やる気を高める。
過剰に分泌されると、食べ過ぎや買い物依存、アルコール依存になる。

・ノルアドレナリン

緊張や不安、積極性をもたらす。
過剰に分泌されると、周囲の人間に対して、攻撃的になり、パニックを起こす。


このうち、セロトニンは、体内のさまざまな場所に点在し、役割を果たします。

 


脳・・・5%

精神的なストレスを抑え、落ち着きをもたらす

腸や血中・・・95%

血管を収縮させる
腸内のものを肛門に運ぶ


 

セロトニンは腸や血中にも存在しますが、とくに脳のなかに存在するセロトニンは、イライラやストレスを抑える役目を果たします。

 

驚き吹き出し

このことから、セロトニンは人の心をコントロールする重要な物質だということがわかりますよね。

セロトニンはトリプトファンを材料に作られる

もし、あなたがセロトニンを正常に分泌させたければ、「トリプトファン」というアミノ酸を摂取してくだいね。
なぜなら、セロトニンは自分で生成することができないからです。
そのため、セロトニンの唯一の材料である、トリプトファンを摂取する必要があるんです。

トリプトファンとは?効果や副作用をわかりやすく伝えます!

また、セロトニンは「メラトニン」というホルモンを作る材料になることも知られています。
メラトニンとは、夜になるとセロトニンから作られるホルモンで、体を休息や眠りのモードに切り替えてくれます。
メラトニンが正常に作られることで、夜にぐっすりと眠ることができるのです。

メラトニンと睡眠の関係性

セロトニンには自律神経をととのえ、心をポジティブにする効果がある!

さて、ここまでセロトニンのメカニズムについてお伝えしてきました。
もちろん、気になるのは「増えるとどんな効果があるの・・・?」ということですよね。
この章では、セロトニンが増えることで得られる、3つの効果をお伝えします。

 


1.自律神経がととのい、規則正しい生活を送れる
2.心がポジティブになる
3.慢性的な痛みを鎮める


 

それではまいります!

1.自律神経がととのい、規則正しい生活を送れる

セロトニンには、自律神経をととのえる効果があります。
そのため、自律神経の代表格でもある、以下のふたつの切り替えがスムーズになります。

このふたつの切り替えがスムーズに行くと、朝はスッキリと目覚めることができ、夜はぐっすりと眠れるようになります。
寝起きや眠りの習慣が変わると、生活にもリズムが生まれるので、規則正しい生活を送れるようになりますよ!

2.心がポジティブになる

先ほどもお伝えしましたが、セロトニンは、「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」の暴走を止める効果があります。
そのため、心が以下のような状態になることが減ります。

 


・キレる
・落ち込む
・集中できない


 

笑顔吹き出し

よりポジティブな状態で生活することができるでしょう。

3.慢性的な痛みを鎮める

セロトニンは自前の鎮痛作用だと言われています。
なぜなら、セロトニンは「痛み」の脳への伝達を抑制するからです。
そのため、セロトニンを増やすことで、原因不明の慢性疼痛などを緩和することにもつながります。

セロトニンが不足すると自律神経が乱れ、心の調和が取れなくなることも・・・。

一方、セロトニンがうまく生成されず、減少してしまうとどうなってしまうのでしょうか?
一般的に、セロトニンの減少によって、以下のような状態に陥ります。

 


1.心のバランスが取れなくなる
2.不眠になる
3.原因不明の痛みに悩まされる


 

1.心のバランスが取れなくなる

ひとつまえの章の話と重なりますが、セロトニンは「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」の暴走を抑制する働きがあります。
つまり、セロトニンが不足すると、ドーパミンやノルアドレナリンの暴走を止めることが難しくなるので、以下のような状態に陥るということです。

 


・キレやすくなる
・イライラしやすくなる
・ストレスを抱える
・落ち込みやすくなる
・ネガティブになる


2.不眠になる

セロトニンが不足すると、交感神経や副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。
そのため、朝なのに眠気が取れなかったり、夜になっても眠れないった状態に陥るのです。

結果として、生活リズムが狂い、不眠になってしまいます・・・。

交感神経と副交感神経の違いとは?自律神経の乱れを整える方法まで

3.原因不明の痛みに悩まされる

セロトニンは「痛み」の脳への伝達を抑制してくれます。
しかし、セロトニンが不足してしまうと、「体のあちこちが痛い・・・!」といった、原因不明の痛みに悩まされるようになります。

幸福感を高めるセロトニン!医学博士がわかりやすく解説(基本編)

セロトニンを増やすなら「トリプトファンの摂取」と「朝日を浴びること」を心がける

ここまで、セロトニンに関するさまざまな情報をお伝えしてきました。
結局のところ、「セロトニンを増やすにはどうすればいいの・・・?」という疑問が残るはずです。
そこで、この章では、セロトニンを増やすための以下の3つの方法をお伝えします。

 


1.朝起きたら太陽の光を浴びる
2.トリプトファンを摂取する


 

1.朝起きたら太陽の光を浴びる

人間の体は、朝日を浴びるとセロトニンが分泌され、体が活動モードに切り替わります。
なぜなら、人間の体は、朝日を浴びることで「朝が来た!」と察知するからです。

できれば、朝起きたら散歩をして朝日を浴びてみてください。
難しければ、カーテンを開けるだけでも構いません。
そうすることで、セロトニンが正常に分泌されます。

2.トリプトファンを摂取する

途中、お伝えしましたが、セロトニンはトリプトファンというアミノ酸を材料に作られます。

つまり、普段からトリプトファンを意識して摂取すれば、セロトニンを十分に体内で作ることができるのです。

以下の記事では、トリプトファンの効果や摂取方法について、お伝えしています。
ぜひ、お読みください。

トリプトファンとは?効果や副作用をわかりやすく伝えます!

 

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