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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは夜なかなか眠れずに悩んでいませんか?
もし、そうだとしたら「メラトニン」の分泌量を増やすといいですよ!
メラトニンとは、夜になると分泌される「ホルモン」のことで、体を睡眠モードにしてくれます。
このメラトニンが正常に分泌されるようになれば、あなたの不眠も改善されるようになるのです・・・!

ただ、このメラトニン、”もととなる材料”がなければ、体の中で作られることはありません・・・。
もしも、材料が不足していれば、メラトニンは分泌されないでしょう。
そこで、あなたにはメラトニンの基礎的な知識から、どうすればメラトニンが作られるのかを知っておいてほしいと思います。
グッスリと眠れる夜を取りもどしましょう!

それではまいります!

メラトニンは体を睡眠モードに切り替えてくれるホルモン!

冒頭でもお伝えしましたが、「メラトニン」とは、あなたの体を活動モードから睡眠モードに切り替えてくれるホルモンのこと。
夜になると、脳の「松果体」という部位から分泌されます。

このメラトニン、正常に分泌されていれば、次のような効果をあなたの体にもたらしてくれます。

 


・体内時計のリセット
・不眠の改善


 

メラトニンは夜になると分泌量が増えるため、正常に分泌されていれば、不眠になることはありません。
しかし、なんらかの事情で夜にメラトニンが分泌されていなければ、体が睡眠モードにならず、寝付けなくなってしまうのです・・・。

メラトニンはセロトニンという物質から作られる

ここまでお伝えしているメラトニンですが、実は”ある物質”をもとに体のなかで生成されます。
そのある物質とは「セロトニン」のことです。
セロトニンとは、朝日を浴びると体内で作られる神経伝達物質で、体を活動モードにしてくれます。

セロトニンとはなにか?効果と増やす方法をお伝えします!

セロトニンからメラトニンが生成される流れとしては次の通りです。

 


1.朝になると(朝日を浴びると)セロトニンが生成され活動モードになる
2.夜になるにつれ、セロトニンの量が減少する
3.就寝時刻の2時間ほど前になると、セロトニンを材料にメラトニンが生まれる
4.メラトニンが体の覚醒をおさえ、睡眠モードに切り替える


ちなみに、セロトニンを増やすには「トリプトファン」というアミノ酸を摂取する必要があります。
なぜなら、セロトニンは体内で作ることができないからです。

トリプトファンを確実に摂取し、セロトニンへ生成、そして夜にメラトニンに変化という流れを踏むことで、夜ぐっすりと眠れるようになるのです。

トリプトファンとは?効果や副作用をわかりやすくお伝えします!

メラトニンの分泌を増やすなら「日光」と「トリプトファン」は必須

この章では、メラトニンの分泌量を増やすための方法をふたつ2お伝えします。

 


1.朝日を浴びる
2.トリプトファンを摂取する


 

それではまいります!

1.朝日を浴びる

セロトニンの分泌を増やすなら、朝日を浴びるのが効果的です。
というのも、僕たちの体は朝日を浴びることで「朝が来た・・・!」と認識し、セロトニンが分泌されるようになっているからです。

ぜひ、朝起きたらカーテンを開け、朝日を部屋に取り入れてくださいね・・・!

セロトニンとはなにか?効果と増やす方法をお伝えします!

2.トリプトファンを摂取する

先ほどもお伝えしたように、セロトニンやメラトニンの分泌を増やすには、「トリプトファン」が必要です。
そこで、トリプトファンが含まれた食品を多めに摂取することが必要です
ちなみに、トリプトファンは以下の食材に多く含まれています。

 


・牛サーロイン
・鶏むね肉
・豚ひき肉
・卵
・まぐろ
・イワシ
・いか
・大豆
・豆乳


 

ただし、ダイエット中の方や、上記の食材が苦手な方は、どうしてもトリプトファンを取ることが出来ません・・・。
そこで、おすすめなのがトリプトファンが含まれたサプリメントを飲むということ。

サプリメントであれば、ダイエット中の方でも気軽に飲むことができますし、何より、副作用を心配する必要がありません。
ぜひ、トリプトファンはサプリで摂取してくださいね。

トリプトファンとは?効果や摂取方法をわかりやすくお伝えします!

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ネムリナを飲むようになって、ホッとするようになり、しっかりと休息をとれるようになりました。
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朝起きたときもスッキリ感がちがって嬉しかったです。
ネムリナで質のいい休息をとっていきたいと思います。

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20代女性

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専業主婦という立場で、家事と育児に追われる毎日。
イライラしてしまって子どもに怒鳴ったりしてしまっていました。
そんな自分にさらにいやになっていってしまって・・・。
そんなことを考えていたら、「いつの間にか朝」なんてことも頻繁に。
「なんとかしなきゃ」と思っていたら、ママ友から教えてもらったのが潤睡ハーブでした。
自分でも不思議なんですけど、休息できたら、すっごくその日が爽快に感じて・・・。
嫌だった家事も育児も楽しくなれるようになりました。