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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは「交感神経」「副交感神経」の違いがわかりますか?
上記のふたつは、心と体をコントロールする神経で、総称して「自律神経」と言われています。

今回、この記事では上記の「交感神経」と「副交感神経」の基礎的な知識をお伝えし、自律神経の乱れを整える方法までお伝えします。
ぜひ、ストレスのない日常生活を取り戻してくださいね!

それではまいります!

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のふたつに分けられる!

「自律神経」とは、人間が生きていくうえで、必要不可欠な以下のような機能を24時間休まずに動かし続けている神経系のことです。

 


・心肺機能
・消化
・発汗・体温調節
・代謝
・ホルモンの分泌


 

上記の機能は、頭の中で「速く動け!」「遅く動け!」と念じても、コントロールが効きません。
その代わりに、自律神経がコントロールをしているのです。

さて、この自律神経は以下のふたつに大別されます。

優位になるタイミング 身体的な変化
交感神経 活動・緊張しているときに優位になる 脈拍が速くなる
血圧が上がる
汗をかく
腸の働きを弱める
副交感神経 休息しているときに優位になる 脈拍が遅くなる
血圧が下がる
汗が引く
腸の働きを強める

通常、上記のふたつの神経は、シーソーのように、以下のようなタイミングでバランスよく切り替わります。

 


昼・・・交感神経(活動)
夜・・・副交感神経(休息)


 

笑顔吹き出し

このように、それぞれが適したタイミングで優位になることで、人は心と体の状態を良好に保っているのです。

自律神経が乱れると不眠症やうつ症状を引き起こすことも・・・!

先ほど、交感神経と副交感神経はシーソーのように、バランスよく切り替わるとお伝えしました。
しかし、現代人は常になんらかのストレスやプレッシャーと戦っているため、なかなか心と体が休息をするタイミングがありません。
結果として、副交感神経が優位になることができず、自律神経のはたらきが乱れてしまうのです・・・。

自律神経が乱れると、心と体のバランスが崩れ、以下のような症状が現れることがあります。

 


・吐き気
・多汗
・全身のだるさ
・頭痛
・手足のしびれ
・動悸
・不整脈
・めまい
・不眠症
・うつ症状


 

驚き吹き出し

自律神経は24時間365日、あなたの健康を保つ重要な神経です。
そのため、少しでも体調が優れないなと感じたら、自律神経の乱れを整えることが大切なのです・・・!

交感神経と副交感神経を上手に切り替え、自律神経の乱れを整える3つの方法

先ほど、現代人は常に交感神経(活動)が優位になっているとお伝えしました。
つまり、夜やリラックスしたいときも、心と体が活動モードになっているため、きちんと休息をとることができないのです。
そこで、あなたには、交感神経と副交感神経がうまく切り替わるよう、以下の3つの働きかけをしていただきたいと思います。

 


1.規則正しい生活を心がける
2.α波(あるふぁは)を発生させる
3.トリプトファンを摂取する


 

ひとつひとつ解説していきます!

1.規則正しい生活を心がける

早寝早起きを心がけることで、心と体のバランスを整えることができます。
なぜなら、早寝早起きをし、朝日を浴びることで、「セロトニン」という物質を体内で合成することができるからです。
セロトニンとは、体を活動モードに切り替えてくれる物質のことで、「メラトニン」と呼ばれる「眠りを誘発するホルモン」を分泌させる役目を果たします。

早起きをし、朝日を浴びることで、あなたの体内時計は整い、心と体のバランスも取り戻すことができるのです。

セロトニンやメラトニンについて、詳しく知りたいという方は以下の記事もお読みください!

セロトニンとはなにか?効果と増やす方法をお伝えします!

メラトニンとは?睡眠や不眠とどのような関係があるの?

2.α波(あるふぁは)を発生させる

「α波(あるふぁは)」とは、目を閉じているときやリラックス状態のときに発生する脳波のこと。

α波が発生すると、以下のような効果があります。

 


・リラックス効果
・ストレスを軽減する
・集中力を高める
・免疫力を高める


 

α波は”ある特定の音楽”を聞くことや、お茶などに含まれる栄養素を摂取することで発生します。
以下の記事では、その点についても解説しているので、ぜひお読みください!

α波とは?α波の効果と発生させる方法を徹底解説!

3.トリプトファンを摂取する

「トリプトファン」とは、体内時計を整えてくれるアミノ酸の一種のこと。
先ほどお伝えした「セロトニン」や「メラトニン」の材料にもなる栄養素です。

以下の記事では、トリプトファンの効果や摂取方法について、詳しく解説しています。
ぜひ、お読みください!

トリプトファンとは?効果や副作用をわかりやすく伝えます!

 


 

いかがでしたか?

交感神経と副交感神経は、あなたの心と体のバランスを整えてくれる重要な神経です。
しかし、ひとたびその活動が乱れてしまうと、一気にあなたの体調は崩れてしまいます。

少しでも、体調がずぐれないなと感じたら、いち早く対処をしてくださいね・・・!

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