通常吹き出し

こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは”ストレス”が原因で体調を悪くしていませんか?
ストレスが溜まることで、肌荒れや蕁麻疹、抜け毛、うつ病など、さまざまな症状が引き起こりやすくなります。
ときには、ストレスをコントロールすることができず、モノに当たってしまうという方もいるのではないでしょうか?

さて、そんなストレスに悩むあなたが、これからストレスに悩まずに済むためには、次のふたつの手順を実践することが大切です。

 


1.感じるストレスを減らす
2.すでに抱えているストレスを発散する


 

このような手順でストレスの対処を行うことで、あなたの体に潜むストレスは大幅に解消され、より元気にモノゴトに取り組めるようになります。

今回は、上記の手順であなたがストレスを解消できるよう、ストレスが溜まってしまう原因や根本改善の方法、ストレスを発散する方法をお伝えします。
ぜひ、ストレスのない生活を送ってくださいね!

それではまいります!

ストレスとは外部からの刺激によって生まれる心身の歪みのこと!

ところで、あなたは「ストレスとは何ですか?」と聞かれてうまく返すことはできますか?
「ストレス」とは、外部からの刺激(ストレッサー)によって生じる心や体の歪みのこと。

ちなみに、ストレッサーには、次のようなものがあります。

 


●物理的ストレッサー

・暑さ
・寒さ
・騒音
・混雑

●科学的ストレッサー

・薬物
・酸素の欠乏
・公害物質

●心理・社会的ストレッサー

・人間関係
・家庭の問題
・仕事上の問題


引用元:こころの耳

人ぞれぞれ感じるストレスは違いますが、僕たちが感じているストレスの大半は、上記のうち「心理・社会的ストレッサー」です。

 

驚き吹き出し

では、上記のようなストレッサーによって、心身がストレスを感じると、僕たちの体はどうなってしまうのでしょうか?
次の章では、ストレスを受けることによって、体に起こる変化をお伝えします!

ストレスによる心身への悪影響!過度のストレスがかかると病気や精神障害の危険がある!

僕たちの体は、過度のストレスを感じることで、「自律神経」のはたらきが乱れます。
自律神経とは、人間が生きていく上で必要不可欠な機能を、24時間休まずにうごかし続ける神経系のこと。
自律神経の働きによって、脳や内臓、発汗、血流をコントロールしています。

自律神経とは?

過度のストレスが原因で自律神経が乱れると、次のような症状を引き起こります。

 


●身体的な症状

・不眠
・頭痛
・肩こり
・腰痛
・眼精疲労
・息切れ
・食欲低下
・便秘
・下痢
・高血圧

●心理的な症状

・イライラしやすくなる
・不安が続く
・胸がざわつく
・気分の落ち込み
・モノゴトへの関心がなくなる

●生活習慣の変化

・お酒やタバコの量が増える
・作業のミスが増える
・引きこもりがちになってしまう
・ヒヤリハットが増える


 

もし、あなたに上記のような症状が出ているのであれば、それはストレスが原因でしょう。

もちろん、上記の症状を緩和するためには、薬を飲むことも有効です。
しかし、対処療法として薬を飲んでも、根本的な問題であるストレスを解消しなければ、症状がよくなることはありません。

 

通常吹き出し

そこで、次の章では、なぜあなたがストレスを抱え込んでしまうかをお伝えします。
ストレスの原因がわかることで、今後の対応の仕方もわかるでしょう・・・!

ストレスが溜まる原因は「育てられ方」と「セロトニンの不足」!

ストレスが溜まる原因は次のふたつです。

 


1.育てられ方
2.セロトニンの不足


 

なぜ、上記のふたつがストレスの原因なのかをご説明します!

1.育てられ方

ところで、あなたは以下のような経験はありませんか?

 


・行きたくもない飲み会に無理やり参加させられた
・同僚の貧乏ゆすりによって机がもの凄く揺れた
・上司の言っていることが、喋る相手で違った
・LINEで既読がついたのに返事がない
・取引先から嫌なことを言われた


 

このような経験をすると、ストレスがかかりますよね。
しかし、なぜ上記のような経験をしても、ストレスを感じる人とストレスを感じない人がいるのでしょうか?
その答えは、ストレスを感じやすい子どもとして育てられたかどうかの差です。

例えば、「行きたくもない飲み会に無理やり参加させられた」ということに対してストレスを感じている人は、「飲み会に行ったら上司の世話を完璧にしなければならない」と感じていますよね。
「完璧にしなければならない」と感じるのは、小さい頃から「なんでも完璧が美徳である」という教えのもと育ってきたことが影響しているのです。

ほかにも、「LINEで既読がついたのに返事がない」ことにストレスを感じている人は、「返事をもらったらすぐに返さなければならない」という教えのもと育っていることが想像できますよね。

このように、僕たちは、自分が育った環境や経験したことをもとに培った価値観を持っています。
その価値観に対して、いま目の前で起こっている現象を照らし合わせて、イライラしたり、喜んだりしているのです。

 

驚き吹き出し

もし、あなたが「飲み会」や「LINEの既読」で悩んでいるのであれば、なにごとも完璧にこなそうとせず、「だいたい7割くらいでOK!」と、自分や他人を許してあげることから始めてくださいね!

2.セロトニンの不足

イライラや不安といったストレスが溜まる原因のひとつに「セロトニン」の不足が挙げられます。
セロトニンとは、脳内で分泌される物質のこと。
「幸福ホルモン」とも呼ばれています。

セロトニンとは?セロトニンの効果と増やし方

セロトニンには、イライラや不安といった精神的なストレスをおさえる作用があります。
というのも、セロトニンは、次のふたつの物質の暴走を止める働きがあるからです。

 


・ドーパミン

喜びや快楽、意欲をもたらす働きがあります。
過剰になると過食や買い物依存、アルコール依存になります。

・ノルアドレナリン

緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスに打ち勝とうとするときに働きます。
過剰になると攻撃的になったり、ヒステリーを起こしたり、パニックになったりします。


セロトニンが不足することで、ドーパミンやノルアドレナリンの暴走が始まります。
そのため、精神的なストレスを緩和したければ、セロトニンが増えるような対処が必要なのです。

ストレスの解消方法!セロトニンの分泌を増やしストレスを緩和しよう!

この章では、ストレスを解消する方法やセロトニンを増やすための方法を3つお伝えします。

 


1.寝る2時間前に入浴する
2.外に出て運動をする
3.栄養バランスのとれた食事を心がける


 

なぜ、上記の3つがストレスの緩和に有効なのかを解説いたします!

1.寝る2時間前に入浴する

ストレスを解消したければ、寝る2時間前に40℃の湯船につかりましょう。

というのも、脳のストレスを解消するなら、脳の休息である睡眠が効果的だからです。
そもそも、入浴をすること自体にリラックス作用があります。
また、寝る2時間前に入浴することで、寝るときに体温が低下するので、眠りにつきやすくなるのです。

疲労回復に効果的な睡眠・食事・入浴方法

笑顔吹き出し

ぜひ、ストレス解消のためにも、良質な睡眠をとってくださいね!

2.外に出て運動をする

ストレスを解消したければ、外に出て運動をしましょう。

僕たちの体は、太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されるようになっています。
外に出て運動を行うことで、太陽の光を浴びることができますし、適度な疲れで良質な睡眠も取れるようになります。

 

驚き吹き出し

とくに、1日中パソコン作業をしている人は、意識的に太陽の光を浴びるようにしてくださいね!

3.栄養バランスのとれた食事を心がける

過度のストレスがかかると、食欲不振や偏食になってしまうので、意識的に栄養バランスの整った食事をとることが大切です。
とくに、「トリプトファン」という栄養素が含まれた食材をたくさんとると、セロトニンの分泌が増えます。

ぜひ、トリプトファンが含まれる食材を取ってくださいね。

ちなみに、トリプトファンが含まれている食品については、以下の記事で詳しく解説しています。
ぜひ、お読みください!

トリプトファンの効果とおすすめの摂取方法

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