通常吹き出し

こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは横になったときだけ、ひどい咳に悩まされていませんか?
喘息なのかと疑うほどのひどい咳・・・。
ときには、血の味もするため、病院に行くべきなのか不安になってしまいますよね。

さて、そんな横になったとき限定の咳ですが、あまり心配する必要はありません・・・!
というのも、横になったときだけ出る咳は、寝姿勢や空気のコンディションが原因であることがほとんどだからです。

つまり、ちょっとした予防をすれば簡単に咳をしなくて済むということ。

今回は、あなたが横になったときだけ起こるの咳の対処法や予防法をお伝えします。
この記事でお伝えする「睡眠環境の整え方」を実践すれば、すぐに咳を解消することができますよ。

それではまいります!

咳が出るのは普通のことだった!咳は呼吸器を守るための防御反応

「咳」は、あなたの体を守るうえで、大切な反応です。
なぜなら、咳は、肺や気管などに入ってきたホコリや煙、ウイルスを外に追い出すための防御反応だからです。

 

ちなみに、咳は気道に溜まった痰(たん)を押し出すときや、気道が狭くなったときに起こります。

通常吹き出し

つまり、僕たちが何気なく行なっている呼吸をサポートするのが咳の役割なのです・・・!

横になったときだけ咳が出るのは寝姿勢や睡眠環境が原因!

さて、ではなぜ普段は出ない咳が、横になったときだけ出るのでしょうか?
その原因は次の4つのどれかである可能性が高いです。

 


1.仰向けで寝ている
2.副交感神経のはたらき
3.空気中のウイルスやほこり
4.空気の乾燥


 

なぜ、これらが席の原因なのかをお伝えします!

1.仰向けで寝ている

あなたは普段寝るとき、どんな姿勢で寝ていますか?

もし、仰向けで寝ているのであれば、咳が出やすくなってしまうでしょう。
なぜなら、仰向けの姿勢で寝ると、舌の付け根が気道の方へ落ちてしまい、気道が塞がれてしまうからです。

咳で苦しいときは、仰向けで寝ないようにしてくださいね・・・!

2.副交感神経のはたらき

一般的に、睡眠時やリラックスしているときは「副交感神経」がはたらきます。
副交感神経とは、体をリラックスモードにさせる神経のこと。
副交感神経がはたらくと、全身の筋肉がゆるみます。

交感神経と副交感神経の違いとは?自律神経の乱れを整える方法まで

横になっているときは、この副交感神経のはたらきによって、気道の筋肉がゆるみ気道が狭められてしまいます。
よって、体が気道を確保するため、ひどい咳を出すのです。

3.空気中のウイルスやほこり

普段、忙しくて掃除ができていない方は、布団にホコリやダニの死骸が溜まりがちです。
布団に入ると、溜まったホコリやダニを吸い込んでしまうため、咳が出てしまいます。

日頃から寝具を清潔にしておくことが大切です。

4.空気の乾燥

寝室の空気が乾燥すると、咳が出やすくなってしまいます。
なぜなら、空気が乾燥すると、鼻や喉が乾燥し、ウイルスやホコリが直接的に気道に侵入するからです。

一般的に、鼻には次のような役割があります。

 


・加湿器

入ってくる空気を鼻水によって加湿する

・エアコン

入ってきた空気を温める

・空気清浄機

入ってきて空気のチリやほこりを鼻毛や粘膜でキャッチする


しかし、空気の乾燥によって喉や鼻が乾燥してしまうと、上記の機能が正常にはたらきません。
よって、気道に有害な物質が侵入し、咳が止まらなくなってしまうのです・・・。

 

驚き吹き出し

咳を止めたければ、寝室の環境を整えることが大切なのです!

今すぐに咳を止める!即効性を求めるなら「濡れマスク」「ハチミツ」がマスト!

横になったときに咳が出ないよう、生活習慣を整えるのも大切です。
しかし、今やるべきことは、今すぐに咳を止めるということ。

そこで、この章では、即効性のある「咳を止める方法」を3つお伝えします。

 


1.横向きに寝る
2.濡れマスクをつける
3.ハチミツ入りの温かい飲み物を飲む


 

1.横向きに寝る

先ほどお伝えしたように、仰向けの姿勢は気道を圧迫してしまいます。
また、うつ伏せで寝るのも、気道や肺を圧迫します。
そこで、寝るときは、横向きになることを意識してくださいね!

ちなみに、横向きに寝るときは、「横向き寝専用の枕」を使うのがおすすめです。
以下の記事で紹介しているので、ぜひ、お読みください!

快眠できる枕の選び方3つのポイント

笑顔吹き出し

横向きで寝ることで、気道を圧迫しないで済むので、咳が出にくくなります。

2.濡れマスクをつける

空気が乾燥すると、喉や鼻の粘膜を傷めるばかりか、ウイルスやホコリが侵入しやすくなってしまいます・・・。
そこで、濡れマスクをつけて眠るのがオススメです。

濡れマスクをつけることで、乾燥した空気を吸わずに済みますし、ほこりの吸入も予防することができます。

通常吹き出し

すこし苦しいかもしれませんが、ぜひ、試してみてくださいね!

3.ハチミツ入りの温かい飲み物を飲む

ハチミツ入りの温かい飲み物を飲むことで、咳を止めることができます。
ハチミツには、殺菌効果があるので、侵入したウイルスの除去に効果的です。
また、温かい飲み物を飲むことで加湿効果や、気道を広げる効果も期待できます。

ホットはちみつドリンクの作り方を紹介しますので、ぜひ、試してみてくださいね!

材料
ポッカ100レモン 大さじ2
はちみつ 大さじ1と1/2
ショウガ汁 小さじ1
お湯  200cc

 


 

このような方法を試すことで、今すぐに咳を止めることができるでしょう。
しかし、大切なのは、根本解決をするということ。

 

笑顔吹き出し

そこで、次の章では、横になったときに出る咳を予防する方法をお伝えします!

横になったときに出る咳を予防するなら寝室のコンディションを整えよう!

この章では、横になったときの咳を予防する方法をお伝えします。
予防方法は次の通りです。

 


1.布団やベッドを清潔にしておく
2.寝室のコンディションを高める


 

それでは、ひとつひとつ解説いたします!

1.布団やベッドを清潔にしておく

横になったときの咳を予防するなら、布団やベッドを清潔にしておきましょう。
布団やベッドをキレイにしておくことで、ほこりやチリ、ダニなどを吸い込まずに済みます。

ただし、布団を干したり、洗濯をしても、ダニの死骸やフンが残っていることがあります。
できれば、定期的に布団をクリーニングに出すなどして、清潔な状態を作るとよいでしょう。

また、仕事が忙しく、時間がない方は「レイコップ」なども使ってみてください。

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簡単にダニやほこりを取り除くことができますよ!

2.寝室のコンディションを高める

横になったときの咳を予防するなら、寝室の湿度と温度に気をつけましょう。
なぜなら、眠りにつくときの寝室のコンディションが悪いと、咳が止まらなくなるばかりか、不眠症を招くこともあるからです。

ただし、夏・冬によって、ベストな室温は違います。
各季節ごとに、以下の数値に近づける努力をしてみてくださいね!

 

室温 26℃ 18~23℃
湿度 50〜60%  50〜60%

 

温度のコントロールはエアコンを使えばできますが、湿度は加湿器などがなければ難易度が高いです。
もし、自宅に加湿器がない場合は、以下の方法で加湿してくださいね!

 


・濡れタオルや洗濯物を干す
・観葉植物を置く


 

いかがでしたか?

横になったときの咳は、ほとんどが睡眠環境が悪いことが原因です。
まずは、自分の寝室の環境を見直し、それでも咳が止まらなければ、病院へ行くようにしましょう!

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