通常吹き出し

こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは「ノンレム睡眠」「レム睡眠」を知っていますか?
それぞれの、言葉の意味は次の通りです。

 


・レム睡眠

体の休息をする眠り(浅い眠り)

・ノンレム睡眠

脳の休息をする眠り(深い眠り)


一般的に、僕たち人間の眠りは、上記のふたつが90分サイクルで繰り返されています。
このふたつの睡眠にはそれぞれ特徴があり、眠るタイミングや起きるタイミング次第では、眠気が残ったり、体が思うように動かなくなってしまいます・・・。

そこで、あなたにオススメしたいのが「ノンレム睡眠とレム睡眠を活かす」ということです。
あなたがレム睡眠やノンレム睡眠の特徴を知り、タイミングの活かし方を知れば、朝の寝起きや昼寝をスッキリさせることができます。
寝起きが良くなれば、おのずと作業の効率も高まりますよね・・・!

そこで、今回はノンレム睡眠とレム睡眠の特徴や、それぞれの睡眠の活かし方をお伝えします。
ぜひ、スッキリとした目覚めができるようになってくださいね!

それではまいります!

睡眠のメカニズム!「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のふたつで成り立っている!

冒頭でもお伝えしましたが、僕たち人間の睡眠は、次のふたつの状態から成り立っています。

 


・レム睡眠

体の休息をする眠り(浅い眠り)。
体は眠っているのに、脳が起きているので、このタイミングで目覚めると気分がスッキリします。
また、脳が起きているので、眼球がピクピク動きます。
この、眼球がピクピクと動くことをレム(Rapid Eye Movement)というため、「レム睡眠」と名付けられました。

・ノンレム睡眠

脳の休息をする眠り(深い眠り)。
眼球がピクピク動くことがないので、ノンレムといいます。
入眠直後の眠りは全てノンレム睡眠なので、昼寝や居眠りをすると、脳がスッキリします。


通常、眠りはじめはノンレム睡眠から始まります。
そこから、徐々に眠りが深くなっていき、約1時間で眠りの深さが最高に達します。
眠りは徐々に浅くなり、入眠から約90分経つとレム睡眠の状態になります。

この90分のサイクルが一晩のうちに、3〜5回繰り返されます。

参考:ドリエル

ノンレム睡眠やレム睡眠の特徴を活かし、すっきりとした寝起きを手に入れよう!

ここまで、レム睡眠やノンレム睡眠の特徴をお伝えしてきました。
この、ふたつの睡眠の特徴を活かすことで、あなたの心身の疲労をとったり、寝起きをすっきりさせることができます。

ここでは、以下のふたつのシチュエーションごとに解説していきます。

 


1.昼寝の時間
2.朝起床する時間


 

1.昼寝の時間

先ほど、入眠直後はノンレム睡眠状態だとお伝えしました。
この、ノンレム睡眠は次のようにステージが分かれています。

 


段階1・・・覚醒状態
段階2・・・浅い眠り
段階3・・・深い眠り
段階4・・・深い眠り


 

昼寝をするなら、浅い眠り(段階1、2)に留めるために、睡眠時間を20分以内にしましょう。
なぜなら、あなたが30分以上の昼寝や居眠りをすると、深い眠り(段階3、4)に入ってしまい、脳が休息を始めてしまうからです。

深い眠りに入ってしまうと、起きたときに脳が機能せずに、眠気が残ってしまい、すっきりと目覚めることができません。

 

笑顔吹き出し

昼寝をするなら、睡眠時間を20分以内にしてくださいね!

2.朝起床する時間

朝起きるときは、レム睡眠のタイミングに目覚めるのが効果的です。
なぜなら、レム睡眠時は体は寝ていますが、脳は起きているので、比較的パッと起きられるからです。
ちなみに、人間は眠りについてから90分サイクルでレム睡眠が訪れるので、90分の倍数の時間に起きるとスッキリと目覚められると言われています。

もちろん、季節の変動やその日の疲れの程度によって、サイクルが変動することもあります。
そのため、自分がパッと起きられるのは、眠りに着いてから何時間後かを記録しておくなどの工夫も必要です。

 


 

いかがでしたか?

レム睡眠とノンレム睡眠は、活かし方次第では、あなたの睡眠習慣を劇的に改善してくれます。
ぜひ、自分の睡眠時間や寝起きの眠気を振り返ってみてくださいね!

よく読まれている記事

当サイトで最も売れている睡眠サプリメントTOP3

第1位:グッドナイト27000

価格 通常6000円のところ、990円(83.5%OFF)
2回目以降5,184円(20%OFF)
※3回以上の継続しばりあり
評価  
成分 ・テアニン
・グリシン
・トリプトファン
・GABA
・ラフマ
・カモミール

 

20代女性

はやく布団に入っても、夜中に目が覚めてしまうことがあって、1日に4時間も眠れない状態。
さすがに限界だと思い、これを買いました。
ニオイなどはなく、パッと飲めるカプセルタイプで、自然と眠気が来るし、夜中も目が覚めません。
朝の目覚ましで、気持ちよく起きられるのが、うれしいです。

 

第2位:マインドガードDX (nemlis)

価格 通常価格8,625円のところ
1回だけお試し価格:6,810円(1330円OFF)
※都度購入
評価
成分 ・グリシン
・GABA
・トリプトファン
・天然ノニ
・レスベラトール
・イヌリン
・クワンソウ
・香酢

 

30代女性

仕事の悩みやストレスから、もやもやした気分で、ベッドに入っても休めないことが多く、なにか改善する方法はないかとネットを調べていました。
マインドガードを飲み始めてからは、気分の落ち込みが少なくなり、心地よく休息できるようになっています。

 

第3位:潤睡ハーブ

価格 通常5980円のところ1980円(初回66%OFF)
2回目以降もずっと3990円(33%OFF)
10日間安心返金保証付き
評価
成分 ・クロレラ
・GABA
・ラフマエキス
・金時しょうが
・ヒハツ
・クワンソウ

 

40代女性

専業主婦という立場で、家事と育児に追われる毎日。
イライラしてしまって子どもに怒鳴ったりしてしまっていました。
そんな自分にさらにいやになっていってしまって・・・。
そんなことを考えていたら、「いつの間にか朝」なんてことも頻繁に。
「なんとかしなきゃ」と思っていたら、ママ友から教えてもらったのが潤睡ハーブでした。
自分でも不思議なんですけど、休息できたら、すっごくその日が爽快に感じて・・・。
嫌だった家事も育児も楽しくなれるようになりました。