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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは寝る前にヨガをしようと思っていませんか?
ストレス社会に生きる現代人は、イライラや不安によって自律神経のはたらきが乱れ、夜なかなか寝付けなくなっています。
それが原因で、日中の作業能率が低下し、悪循環になることも・・・。

しかし、寝るまえにヨガを行うことで、ぐっすりと眠りにつくことができるんです。
というのも、ヨガで使われている”特殊な呼吸方法”によって、寝付けない原因を取り除くことができるからです。
とはいえ、どんなヨガをすればいいのかわかりませんよね。

そこで、今回は、寝る前のヨガの効果やヨガのやり方をお伝えします。
ぜひ、良質な睡眠を手に入れてくださいね!

それではまいります!

寝る前にヨガを行うことで自律神経系のはたらきが整う効果がある!

寝る前にヨガを行うと「自律神経系」のはたらきが整い、グッスリと眠ることができます。
ちなみに、「自律神経」とは、次のような体の機能を休まずに調整しつづける神経のこと。

 


・心肺機能
・消化
・発汗、体温調節
・代謝
・ホルモンの分泌


 

自律神経系は、人が意図的にコントロールできない機能を、24時間動かし続けているんです。

ただ、現代人はさまざまなストレスによって、上記の自律神経系のはたらきが乱れやすくなっています。
自律神経のはたらきが乱れると、ホルモンの分泌がうまくいかず、昼間に眠くなったり、夜なのにイライラして眠れなくなったりするのです・・・。

しかし、ヨガでは、腹式呼吸という呼吸方法を使うため、自律神経系のはたらきが自然と整えられます。
結果として、自分が眠りにつきたいタイミングで眠ることができるんです。

 

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次の章では、寝る前に行ないたいヨガのポーズをご紹介します・・・!

寝る前に行うと効果的なヨガのポーズ3つ!

ヨガを行なう際は、普段なにげなくおこなっている「胸式呼吸」ではなく、「腹式呼吸」を使います。
腹式呼吸とは、腹を出したり引っ込めたりして、横隔膜を上下動させる呼吸法のこと。

以下の記事を参考に、腹式呼吸を身につけてくださいね!

腹式呼吸のやり方!自律神経の乱れを整えよう

寝る前に行うと効果的なヨガは次の3つです。

 


1.マツヤ・アーサナ
2.ヴィパリータ・カラニ
3.ワーユ・ムクティ・アーサナ


 

それぞれご説明します!

1.マツヤ・アーサナ

効果 ・不眠の改善
・疲労回復
・生理不順の改善
・便秘解消
手順 1.仰向けに寝る
2.両手をお尻の下に敷く(手の甲が上)
3.肘で床を押して、上半身を持ち上げる
4.仰向け状態に戻る
注意点 ・首を痛めることがあるので、首に違和感を感じたらすぐにやめること。
・深い呼吸をしながら行うこと。

2.ヴィパリータ・カラニ

効果 ・リラックス作用
・便秘の改善
手順 1.壁に向かって横向き(壁に肩をつけるよう)に座る
2.壁にお尻がつくように仰向けになる(膝は曲げ、両腕は開いておく)
3.両足を伸ばしリラックスする
注意点  深い呼吸をしながら行うこと

3.ワーユ・ムクティ・アーサナ

効果 ・便秘の改善
・腰痛の改善
手順 1.仰向けになり、両膝を抱え込む
2.両足を胸に引きつける
注意点  深い呼吸をしながら行うこと

 

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ちなみに、飲酒や食事、入浴の直後にヨガを行うと、体に大きな負担がかかってしまいます。
ヨガを行うタイミングは自分の体と相談してくださいね!

 


 

いかがでしたか?

僕も普段寝るまえにヨガを行っています。
おかげさまでベッドに入ってからは、すぐに寝付けるようになりました。
ぜひ、あなたもヨガを実践し、眠れない日々から抜け出してくださいね!

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