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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは朝起きたときの吐き気に悩まされていませんか?
例えば、朝起きたときに、職場で先輩や上司から怒られていることを想像してしまい、どうしようもない吐き気をもよおしてしまうこともあるはずです。
もはや、自分が何かの病気ではないかと、不安になってしまいますよね・・・。

さて、そんなあなたの、朝起きるときに感じる吐き気の原因は、次のどちらかかもしれません。

 


・内臓系の病気
・日頃のストレス


つまり、人それぞれ、吐き気の原因は異なるということです。
そのため、あなたがストレスが原因で吐き気をもよおしているのに、内科に相談しても、改善されることはないでしょう・・・。

ですが、自分の吐き気の原因さえ分かれば、対処のしようがありますし、改善が見込めるかもしれません。
そこで、今回はあなたが朝起きたときに感じている吐き気の原因と、吐き気の改善方法をお伝えします。
ぜひ、健康的な朝をむかえてくださいね!

それではまいります!

朝起きたときの吐き気の原因は「逆流性食道炎」や「ストレス」の可能性大!

あなたが朝起きたときに感じている吐き気の原因は、次のふたつであることが大半です。

 


1.逆流性食道炎
2.日頃からのストレス


 

なぜ、上記のふたつが、吐き気につながるのかを説明します!

1.逆流性食道炎

朝の吐き気の原因のひとつとして、「逆流性食道炎」が考えられます。
逆流性食道炎とは、胃液や消化している途中の食物が、食道に逆流する現象のこと。
胸焼けや吐き気を伴い、放っておくと、胃ガンや食道ガンを発症させることもあります。

通常、胃袋は、胃液や胃の中のものが逆流しないように、胃の入り口を筋肉で閉じています。
しかし、その筋肉のはたらきが弱まったり、胃の中で異常が起こると、胃酸が逆流するのです・・・。

ちなみに、朝起きたときの逆流性食道炎の原因として考えられるものは、次の通りです。

 


・胃と食道の高さが同じ状態で寝ている
・食べ過ぎ
・よく噛まずに食べる
・姿勢の歪み
・胃酸が増える
・ストレス


 

もちろん、朝起きたときに吐き気の原因は、逆流性食道炎以外にも、「腸炎」「メニエール」などの疾病であることも想定されます。

困り吹き出し

「もしかしたら病気かもしれない・・・。」というレベルの吐き気であれば、できるだけ早く、内科を受診してくださいね。

2.日頃からのストレス

もし、病院で診察を受けても原因がわからないのであれば、日頃からのストレスが吐き気の原因かもしれません。
というのも、ストレスは、脳内にある「嘔吐中枢」という領域にはたらきかけ、吐き気をうながしてしまうからです。

もちろん、一言でストレスといってもさまざまです。
例えば、平日の朝だけ吐き気がするという方は、学校や職場に行くことに対して、ストレスを感じているのかもしれません。
一方、平日も休日も吐き気を感じているのであれば、別のことでひどく悩んでいることが考えられます。

ストレスによる吐き気は、放っておくことで、逆流性食道炎やうつ病など、さまざまな疾病を引き起こす原因になってしまうので、早めの改善が大切です。

ちなみに、悩みや不安によってストレスを抱えているのであれば、夜も眠れていない可能性が高いです。
夜、ストレスで寝つけないという方は、ぜひ、以下の記事を読んでみてくださいね!

夜寝る前に色々と考えてしてしまうのはなぜ?ネガティブ思考で眠れない原因と対処方法!

朝起きたときの吐き気を解消!ストレス性の吐き気をにはこの方法を試してみて!

逆流性食道炎をはじめとした、内臓系の病気であれば、内科を受診することで、朝起きたときの吐き気を改善することができます。
しかし、ストレスが原因で吐き気をもよおしている場合、病院では改善することができない可能性もあります。
そこで、この章では、ストレス性の吐き気を解消するための、以下の5つの方法をお伝えします。

 


1.逃げ出す
2.イメージを書き換える
3.自律神経の乱れを整える
4.セロトニンにたよる
5.GABAにたよる


 

なぜ、上記の方法が有効なのかをご説明します!

1.逃げ出す

どうしても仕事や人間関係で悩むことがあるのであれば、「逃げる(転職)」という選択肢をとってみるのはいかがでしょうか?

もちろん、今仕事をやめられない状況にあるのはわかります。
しかし、人生を80年と考えたときに、20歳から60歳までの40年間を過ごす、職場という環境はとても大切です。
人生の半分を辛い思いをしながら過ごすのは、非常にもったいないようにも思えます。

いきなり行動に起こすのは難しいかもしれませんので、幼なじみや同僚など、身近な人に相談してみると良いかもしれません。

 

笑顔吹き出し

僕もなんども職場を転々としたものです。
逃げ出すことは、決して恥ずかしいことではありませんよ・・・!

2.イメージを書き換える

自分の持っているイメージを書き換えることによって、ストレスを緩和することができます。
というのも、僕たち人間が悩んだり、考えごとをしてしまうのは、イメージが原因だからです。

例えば、「〇〇課長が、あの資料の件で呼んでいたよ!」と誰かに言われると、心がソワソワしてしまいますよね。
自分がなにか悪いことをしたのかと、不安になってしまうものです・・・。

このように、不安になってしまうのは、無意識に「課長に怒られている自分」をイメージしているからです。
まだ、課長に怒られると決まったわけでもないのに、過去の経験から「絶対に怒られるじゃん・・・。」と決めつけているため、不安になっています。
自分の中で勝手に「怒られる」と決めつけ、ひとりで落ち込んでいる状態です。

もちろん、そんなネガティブなイメージは単なる思い込みにすぎません。
もし、不安なことや悩みごとを減らしたければ、自分の持っているイメージを認識し、そのイメージを書きかえてみてくださいね。

 

驚き吹き出し

「課長に怒られている自分」ではなく、「課長に褒められている自分」をイメージしてみましょう!

3.自律神経の乱れを整える

現代人は、仕事や人間関係などによって、つねに「交感神経」が優位になっています。
交感神経とは、脳を覚醒状態にし、活発に動けるようにする神経のこと。
リラックス神経と呼ばれる、「副交感神経」と対になってはたらいています。

現代人は、つねにこの交感神経が優位になっているので、自律神経のはたらきが乱れ、夜や朝もリラックスできずにいます。
自律神経の乱れは、不眠やうつなどの健康的なリスクを引き起こすことも・・・。

そこで、夜などのリラックスしたいときに、交感神経が副交感神経に切り替わるよう、はたらきかけをする必要があります。
例えば、スマホやパソコンから離れ、次のようなリラックスできることをするとよいでしょう。

 


・好きな音楽を聞く
・半身浴をする
・マッサージを受けにいく


 

ほかにも、呼吸によって自律神経を整える方法もあります。
以下の記事で紹介しているので、ぜひ、読んでみてくださいね!

自律神経の乱れを整える呼吸法!1日3分の腹式呼吸でリラックスしよう!

4.セロトニンにたよる

ストレスを緩和させるなら、「セロトニン」にたよるのがオススメです。
セロトニンとは、脳の興奮をおさえ、リラックス作用をもたらす脳内物質のこと。
「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンには、次のふたつの物質の暴走を止める作用があります。

 


・ドーパミン

喜びや快楽、意欲をもたらす働きがあります。
過剰になると過食や買い物依存、アルコール依存になることも。

・ノルアドレナリン

緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスに打ち勝とうとするときに働きます。
過剰になると攻撃的になったり、ヒステリーを起こしたり、パニックになることも。


上記の図からもわかるように、セロトニンは脳が抱えているストレスの緩和に大いに役立ちます。
そのため、体内のセロトニンの量を増やすことで、リラックス効果や不眠の改善も期待できるのです・・・!

セロトニンの効果や、摂取方法については、以下の記事でまとめています。
ぜひ、読んでみてくださいね!

セロトニンとはなにか?効果と増やす方法をお伝えします!

5.GABAにたよる

ストレスの緩和をさせるなら、「GABA(ギャバ)」に頼るのも効果的です。
GABAとは、体内にも存在するアミノ酸の一種。
GABAには、次のような効果があり、日常的なストレスを軽減させる栄養素として注目されています。

 



・リラックス効果

現代社会に生きる人々は、次から次にストレスを抱え、そのストレスをなくすために、GABAが使われます。
しかし、ストレスがあまりにも多いため、GABAが不足している状態です。
GABAを摂取することで、脳や神経の興奮物質の分泌をおさえるので、ストレスが緩和されます。

・安眠効果

GABAは、脳や神経の興奮をおさえてくれるので、交感神経が優位になっている状態を、副交感神経優位に切り替えてくれます。
副交感神経が優位になることで、リラックスすることができ、眠りにつきやすくなるのです。

・血圧を下げる

GABAは、血圧が上昇する原因である「ノルアドレナリン」の分泌を抑えるので、血圧の上昇に歯止めをかけてくれます。

・中性脂肪を抑える

GABAは、腎臓や肝臓のはたらきを活発にするので、コレステロールや中性脂肪の増加をおさえます。
また、内臓のはたらきが活発になると、多くのエネルギーが使われ、脂肪を代謝するため、肥満などの生活習慣病の予防も期待できます。


このように、GABAには健康的な生活を送るための、さまざまな効果があります。
GABAの効果や摂取方法については、以下の記事で紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね!

GABA(ギャバ)とは?GABAの効果と副作用、摂取方法まとめ


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