通常吹き出し

こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは夜勤明けの過ごし方に困っていませんか?
夜勤は、昼夜逆転の生活を送らなければならないため、体調不調に陥りがちです。
とくに、体内時計が狂うため、不眠などの病気も発症することがあります・・・。

もちろん、夜勤がない職場で働くという選択肢もあります。
しかし、やっとありつけた職を簡単に手放したくはないですよね。
転職をするとなると、またイチから転職先を探さなければなりませんし、上司に報告するのも気まずいです。

そこで、今回は、あなたが体調を崩さず元気に仕事ができるよう、「夜勤の際の体調管理の方法とオススメのサプリメント」をお伝えします。
ぜひ、紹介している方法を実践し、ベストコンディションを作ってくださいね!

それではまいります!

夜勤には「自律神経失調症」「睡眠障害」「生活習慣病」などの健康リスクがある・・・!

夜勤には、お金を稼ぎやすいというメリットがある反面、さまざまなデメリットがあります。
そのデメリットの中でも、とくに深刻なのが健康リスクです。

夜勤によって引きおこる可能性がある病気は次のとおりです。

 


1.自律神経失調症
2.腹部の肥満
3.概日リズム睡眠障害


 

なぜ、上記の病気が発症してしまうのかをお伝えします。

1.自律神経失調症

夜勤による、昼夜逆転の生活によって、「自律神経失調症」になる可能性があります。
「自律神経」とは、人間が生きていく上で必要不可欠な機能を24時間休まずに動かし続ける神経のこと。
次のふたつに分かれています。

 


・交感神経

活動しているときに優位になる神経
体の変化)脈拍が速くなる、血圧が上がる、汗をかく、腸のはたらきを抑える

・副交感神経

休息しているときに優位になる神経
体の変化)脈拍が遅くなる、血圧が下がる、汗が引く、腸は消化を促進する

交感神経と副交感神経の違いとは?自律神経の乱れを整える方法まで


通常、僕たちの体では、日中に交感神経、夜に副交感神経と、それぞれの役割が活かされるよう、交互に切り替わる仕組みになっています。
しかし、昼夜逆転の生活によって、切り替わりがスムーズにできなくなってしまうのです・・・。

この、自律神経の切り替わりがうまくいかなくなった状態が「自律神経失調症」です。
自律神経失調症になると、次のような症状を引き起こします。

 


・慢性的な疲労
・めまい
・偏頭痛
・動悸
・不眠
・便秘
・耳鳴り
・手足のしびれ


 

驚き吹き出し

夜勤によって、一時的に昼夜逆転の生活になりますが、なんとか通常の生活リズムを作りましょう・・・!

2.腹部の肥満

夜勤によって腹部が肥満になるリスクが高まります。
なぜなら、夜勤の方は、「眠ると食欲がリセットされるという人間の性質」を働かすことができず、たくさん食べてしまうからです。

実際に、香港中文大学の研究によると、夜勤で働いている人は、それ以外の人と比べて、腹部肥満になる確率が1.35倍も増加するということも分かっています。

また、腹部肥満には、次のような疾病を発症させるリスクがあります。

 


・心臓病
・糖尿病
・脳卒中


 

そのため、食生活の見直しが必要となります。

3.概日リズム睡眠障害

「概日リズム(サーカディアンリズム)」とは、24時間周期で体内のあらゆる機能が変動する生理現象のこと。
体内時計とも呼ばれています。

この、体内時計のリズムと昼夜のサイクルが合わず、自分の望むタイミングで眠りのつけなくなる状態を「概日リズム睡眠障害」と言います。

昼夜逆転の生活になりがちな夜勤の方は、概日リズム睡眠障害にかかりやすいです。
概日リズム睡眠障害にかかると、次のような症状が引き起こります。

 


・不眠症
・日中の眠気
・作業能率の低下
・食欲不振
・うつ症状


参考:概日リズム睡眠障害とは

ほかにも、夜勤明けには気をつけることがあります。
夜勤明けは本来眠るはずのタイミングで働いていたため、眠気を誘う物質が脳内に蓄積しています。
この状態で車を運転すると、事故率が高くなってしまいます。

実際に、「睡眠障害に関する論文」によると、寝不足のときの交通事故率は2.5倍高くなるとわかっています。

 

困り吹き出し

夜勤明けの車の運転は控えてくださいね・・・!

夜勤の方にオススメの睡眠サプリは「トリプトファン」が含まれたもの!

夜勤による不眠に悩んでいる方にオススメなのが、体内時計を整える作用がある「トリプトファン」が含まれた睡眠サプリです。

「トリプトファン」とは、大豆や肉など、タンパク質が豊富な食品に含まれるアミノ酸のこと。
体内時計を生み出すもとになっている、セロトニンやメラトニンの材料でもあります。

 


・セロトニン

日光を浴びることで分泌されるホルモン。
セロトニンが分泌されると、活動モードになる

・メラトニン

夜になると、セロトニンがもとになり、分泌されるホルモン。
メラトニンが分泌されると、睡眠モードになる。


通常、上記のセロトニンとメラトニンは、朝や夜に交互に分泌されます。

しかし、夜勤によって、セロトニンが夜に分泌されたり、メラトニンが昼に分泌されるなどして、生活リズムが狂ってしまいますよね。

そこで、先ほどお伝えした「日勤に体内時計を合わせること」を意識し、上記のトリプトファンを摂取することで、体内時計が整い、適切なタイミングで休息できるようになるのです。

●ネムリナ(NEMULINA)

価格 通常7,100円のところ定期購入でずっと5,900円(17%OFF)
※継続回数のしばりなし
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成分 トリプトファン
・テアニン
・ミルクペプチド
・GABA
・カモミール
・クワンソウ

 

20代女性

今までは休息時間がみじかく、浅かったのが悩みでした。
ネムリナを飲むようになって、ホッとするようになり、しっかりと休息をとれるようになりました。
サプリだけで、こんなに実感があるなんて、思いもしませんでした。
朝起きたときもスッキリ感がちがって嬉しかったです。
ネムリナで質のいい休息をとっていきたいと思います。

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※3回以上の継続しばりあり
評価  
成分 ・テアニン
・グリシン
・トリプトファン
・GABA
・ラフマ
・カモミール

 

20代女性

はやく布団に入っても、夜中に目が覚めてしまうことがあって、1日に4時間も眠れない状態。
さすがに限界だと思い、これを買いました。
ニオイなどはなく、パッと飲めるカプセルタイプで、自然と眠気が来るし、夜中も目が覚めません。
朝の目覚ましで、気持ちよく起きられるのが、うれしいです。

 

第2位:マインドガードDX (nemlis)

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評価
成分 ・グリシン
・GABA
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・天然ノニ
・レスベラトール
・イヌリン
・クワンソウ
・香酢

 

30代女性

仕事の悩みやストレスから、もやもやした気分で、ベッドに入っても休めないことが多く、なにか改善する方法はないかとネットを調べていました。
マインドガードを飲み始めてからは、気分の落ち込みが少なくなり、心地よく休息できるようになっています。

 

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・GABA
・ラフマエキス
・金時しょうが
・ヒハツ
・クワンソウ

 

40代女性

専業主婦という立場で、家事と育児に追われる毎日。
イライラしてしまって子どもに怒鳴ったりしてしまっていました。
そんな自分にさらにいやになっていってしまって・・・。
そんなことを考えていたら、「いつの間にか朝」なんてことも頻繁に。
「なんとかしなきゃ」と思っていたら、ママ友から教えてもらったのが潤睡ハーブでした。
自分でも不思議なんですけど、休息できたら、すっごくその日が爽快に感じて・・・。
嫌だった家事も育児も楽しくなれるようになりました。