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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは次のような経験がありませんか?

 


・車を運転していたら、一瞬だけ居眠りをし、ヒヤッとした
・電車で寝過ごしてしまい、割り増し運賃を支払った
・授業中に「ふっ」と意識がなくなり、先生に怒られた


 

もし、あなたが上記のような、経験があるのであれば、それは「マイクロスリープ」かもしれません。
マイクロスリープとは、超短時間睡眠のこと。
電車の中や授業中、運転中などに起こりやすいのが特徴です。

さて、そんなマイクロスリープですが、運転中に起こってしまうと、大変危険です。
というのも、ハンドルを握るあなたは意識が朦朧としてしまい、あわや正面衝突・・・、なんてこともあるからです。
しかし、このマイクロスリープ、活用の仕方によっては、あなたの仕事や作業の効率を大幅にアップさせてくれます。

今回は、そんなマイクロスリープの効果やメリット・デメリットをお伝えします。
ぜひ、眠気が起こったときの参考にしてくださいね!

それではまいります!

マイクロスリープとは超短時間睡眠のこと!目を開けたまま寝ることも!

冒頭でもお伝えしたように、「マイクロスリープ」とは、超短時間睡眠のこと。
いつの間にか意識が飛び、次のような状態に陥ります。

 


・1秒間「がくっ」と寝落ちしてしまう
・10秒間「え?いま何かあった?」と記憶が飛んでしまう


一般的に、僕たちは眠りにつくとき、次のような段階を踏みますよね。

 


1.眠たくなる
2.寝る準備をする
3.眠る


 

しかし、マイクロスリープの場合、「1.眠たくなる」「2.寝る準備をする」を通り越し、いきなり眠りについてしまうのです。
前触れもなく、いきなり意識が飛んでしまうため、場合によっては、大変危険な現象なのです・・・!

 

困り吹き出し

マイクロスリープってこわい・・・、芸能人から見た文春くらい怖い。

マイクロスリープの原因は「疲労の蓄積」や「睡眠不足」!運転中に起こると大変なリスクが!

さて、ここまでお伝えしているマイクロスリープですが、発生する原因は次のふたつです。

 


・睡眠不足
・疲労の蓄積


寝不足や疲労が限界まで到達すると、脳はそれ以上、体に疲労を貯めないために、防衛反応として睡眠状態を作り出します。
そのため、体にとって不健康な反応ではなく、あくまで自然な現象なのです。

ただし、このマイクロスリープ、気をつけておくべきこともあります。
それは、「マイクロスリープが起こるタイミング」です。

例えば、授業中や電車の中でマイクロスリープが起こったのであれば、割り増し運賃を払ったり、先生に怒られれば済む話ですよね。
しかし、車の運転中にマイクロスリープが起こってしまうと、大事故の危険性もあります。

 

困り吹き出し

状況やタイミングによっては、命の危険性もある現象なので、常習者は注意を払う必要があります。

マイクロスリープには「疲労回復」や「集中力アップ」のメリットがある!

ここまで、マイクロスリープの危険性について、さまざまな情報をお伝えしてきました。
しかし、マイクロスリープにはメリットがあるのも事実。

マイクロスリープは、活用の仕方次第では次のようなメリットがあります。

 


1.疲労回復効果
2.集中力を高める


 

なぜ、マイクロスリープに上記のメリットがあるのかを解説します!

1.疲労回復効果

マイクロスリープをとることで、一気に疲労を回復することができます。
なぜなら、防衛反応として無意識に睡眠状態を作り出すため、短時間で脳の疲労を解消できるからです。
実際に、授業中に「ふっ」と居眠りをして起きると、今までの眠気が嘘のように目が冴えますよね。

 

驚き吹き出し

マイクロスリープは場所とタイミングさえ間違えなければ、仕事や作業の効率をアップさせてくれるのです。

2.集中力を高める

先ほどお伝えしたように、マイクロスリープは一時的な睡眠によって、一気に脳の疲労を解消します。
そのため、集中力が切れかけたときに意識的にとることができれば、再度集中力を立て直すことができるのです。

 


 

このように、マイクロスリープは活用次第では、仕事や作業の効率をアップさせてくれます。
もちろん、職場などで、おこなってしまうとサボっていると勘違いされます。
もし、意識的にマイクロスリープを取りたい方は、次のことを意識してくださいね!

 


・眠気が来るまえに眠っても大丈夫な場所へ移動する

「まだ大丈夫・・・!」と慢心していると、いつの間にか手が離せない状況になり、その場で寝てしまうこともあります。
手遅れになる前に、早めに移動してくださいね!

・横にならずに椅子に座る

どこかに横になる場所があったとしても、そこでマイクロスリープをとることは避けましょう。
横になって眠ると、完全に昼寝モードに入ってしまうので、「気づくと1時間経ってた・・・。」ということもありえます。
あくまでも「ちょっとだけ・・・!」という意識で、ベンチなど、座って仮眠ができるような場所を選んでくださいね!


マイクロスリープの対策は疲労の回復!睡眠や入浴、食事を見直そう!

先ほど、「マイクロスリープは不健康な反応ではない。」とお伝えしました。
しかし、マイクロスリープになっている背景には、「疲労の蓄積」や「睡眠不足」があり、放っておくと、健康を損なうことになってしまいます・・・。
そのため、夜きちんと眠り、疲労を取れるよう生活リズムを整える必要があります。
普段の生活を見直し、疲労をきちんと取れるような習慣を取り入れてくださいね!

ちなみに、以下の記事では、疲労回復に効果的な「睡眠・食事・入浴」の仕方をご紹介しています。
ぜひ、読んでみてくださいね!

ひどい疲れが取れない方は必見!疲労回復に効果的な睡眠・食事・入浴の仕方

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