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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは寂しくて眠れずにいませんか?

ふだんは、仕事で忙しかったり、友人や恋人と一緒にいるので、まったく寂しくありません。
しかし、ひとりになるとどうしても寂しいですよね・・・。

とくに、夜、真っ暗ななか眠るのは、人肌恋しいため、なんとかして紛らわせたいところ。

そこで、今回は、ひとりで寂しく、眠れない夜を紛らわす方法をお伝えします!
あなたがはやく眠れることをお手伝いしますね。

それではまいります!

寂しくて眠れない原因!ひとりの夜が寂しいのは自然なこと!

ところで、あなたは今、あまりの寂しさに眠ることができないのはなぜでしょうか?
まずは、「寂しさ」の原因について考えていきましょう。

寂しさが訪れる原因は、次のふたつです!

 


1.防衛本能
2.セロトニンの不足


 

なぜ、上記の項目が寂しさの原因なのかをお伝えしていきます。

1.防衛本能

あなたが「寂しい・・・。」と感じるのはなぜでしょうか?
寂しいと感じる原因はズバリ、ひとの「防衛本能」なのです。

当たりまえの話ですが、僕たち人間はひとりで生きていくことはできません。
なので、ひとの脳は、自分がひとりでいなくて良いように、寂しいという感情を持たせようとします。
その結果、寂しいと感じた僕たちは、身の回りの誰かとくっつこうとするのです。

ここまでのお話でわかるように、「寂しい」という感情は、僕たちにとって自然であたりまえの感情なのです。
そのため、自分の寂しいという感情に嘘をつき、「私さみしくないもん・・・。」と拗ねていると、逆に自尊心を失ってしまいます。

 

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寂しいときほど、誰かと一緒にいられるようにしてくださいね!

2.セロトニンの不足

あなたが寂しくて眠れないのは、「セロトニン」が不足しているからかもしれません。
セロトニンとは、人の心をコントロールする物質で、「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンとはなにか?効果と増やす方法をお伝えします!

このセロトニンは、次のふたつの神経伝達物質の暴走を止める作用があります。

 


・ドーパミン

喜びや快楽、意欲をもたらす働きがあります。
過剰になると過食や買い物依存、アルコール依存になったりします。

・ノルアドレナリン

緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスに打ち勝とうとするときに働きます。
過剰になると攻撃的になったり、ヒステリーを起こしたり、パニックになったりします。


セロトニンは、上記ふたつの物質の暴走を止め、心をコントロールしてくれます。
しかし、セロトニンが不足すると、気持ちをコントロールできず、情緒不安定で眠れなくなってしまうのです・・・。

寂しさくて眠れない方は、セロトニンの分泌量を増やすとよいでしょう。

セロトニンとはなにか?効果と増やす方法をお伝えします!

 

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つづいて、寂しくて眠れないあなたのために、改善方法をお伝えします・・・!

寂しい夜の対処方法は「話し相手を見つけること」と「セロトニンを増やすこと」!

寂しくて眠れないあなたに試してほしい、対処方法はつぎのふたつです。

 


1.話し相手を見つける
2.セロトニンの分泌量を増やす


 

1.話し相手を見つける

寂しさを紛らわせるために、もっとも手っとり早い方法は、誰かとコミュニケーションを取ることです。
いまどき、スマホさえあれば、SNSやLINEなどを使えば、簡単に友人とやり取りをすることができますよね。

もちろん、他愛もないことをLINEで送ると迷惑がられるので、つぎのふたつのメッセージをキッカケにやり取りを始めてはいかがでしょうか?

 


・「これ知ってる?」と話題を振る
・「美味しいお店知らない?」と情報をもらう


 

「LINEをする相手がいないんだよな・・・。」という方は、マッチングサイトなどで、知らない人と連絡を取り合ってみるのもよいでしょう。
マッチングサイトのリンクを貼っておくので、確認してみてくださいね。

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2.セロトニンの分泌量を増やす

先ほどお伝えしたように、セロトニンが不足すると、情緒不安定になり、眠れなくなってしまいます。
そこで、つぎのふたつのステップを実践し、セロトニンの分泌量を増やすことが大切です。

 


1.朝起きたら太陽の光を浴びる

日光を浴びることで、体内でセロトニンの分泌を促進することができます。
普段から、カーテンを開けて、部屋に日光を取り入れておきましょう。

2.トリプトファンを含んだ食材やサプリメントを摂取する

セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸を材料に、体の中で作られます。

すなわち、日頃からトリプトファンを摂取しておかなければ、セロトニンが作られないということです。
ちなみに、トリプトファンは肉や大豆などの、タンパク質の多い食材に含まれています。

トリプトファンの効果や摂取方法について興味がある方は、以下の記事も読んでみてくださいね。

トリプトファンとは?効果や副作用をわかりやすく伝えます!

 


 

いかがでしたか?

寂しくて眠れない原因はさまざまです。
まずは、寂しいと感じている自分を大切にすることから始めてくださいね!

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