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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたはしっかりと睡眠時間をとっているのに、朝起きたときに疲労感を感じていませんか?
朝起きたときに、布団から出るのに時間がかかり、二度寝や寝坊をすることがあるかもしれませんね・・・。

さて、そんな、寝ても寝ても疲れが取れていないあなたは、「熟眠障害」かもしれません。
熟眠障害とは、十分な睡眠時間をとったはずなのに、熟睡したという感覚がえられない状態のこと。

起きたときの疲労感や、ボーっとした感覚によって、布団から出ることができないのです。
そのせいか、外出してもすぐに疲れて、眠気に襲われることもしばしば・・・。
仕事や勉強などに集中することがきません。

今回は、そんな熟眠障害の原因や改善方法をお伝えします。
ぜひ、あなたもぐっすりと眠り、素晴らしい睡眠ライフを手に入れてくださいね・・・!

それではまいります!

たくさん寝たのに寝た気がしないあなたは「熟眠障害」かもしれません!

ところで、あなたは「不眠症」という病気を知っていますか?
不眠症とは、「眠れない・起きられない」などの、眠りに関する悩みを抱えている人のこと。
次の4つの種類に分かれています。

 


1.入眠障害

寝つきが悪い

2.中途覚醒

睡眠中になんども目が覚める

3.早朝覚醒

朝はやくに目が覚める

4.熟眠障害

ぐっすり眠ったという感覚がえられない


もし、あなたが、「たくさん寝たのに寝た気がしない」と感じるのであれば、このうち、「熟眠障害」かもしれません。
熟眠障害の方は、じゅうぶんな睡眠をとっているはずなのに、熟睡したという感覚が得られません。

困り吹き出し

その結果、布団から出ることができず、二度寝をしてしまうこともあるのです・・・。

熟眠障害の原因は「ノンレム睡眠」の量や質の低下!

では、なぜ熟眠障害になってしまうのでしょうか?
熟眠障害の原因は、ずばり・・・「ノンレム睡眠」の量や質が低下しているからです!

一般的に、人の睡眠には、次のふたつがあります。

 


・レム睡眠

体を休める浅い眠り
睡眠時間の20%を占める

・ノンレム睡眠

脳を休める深い眠り
睡眠時間の80%を占める


レム睡眠とノンレム睡眠とは?特徴を活かした適切な睡眠時間とは?

このふたつのうち、ノンレム睡眠の量や質が向上すると、朝起きたときに疲労が残ってしまいます。
とくに、眠りはじめの約1.5時間のあいだのノンレム睡眠の質が低下すると、疲労が残ったままになってしまうのです。

驚き吹き出し

もし、あなたが朝起きたときの疲労感を取り除きたいのであれば、眠りはじめのノンレム睡眠の質を高めることが大切なのです。

熟眠障害を改善するなら「眠りはじめ」の睡眠の質を高めよう!

先ほど、熟眠障害になってしまう原因は、「眠りはじめのノンレム睡眠」の質が低いからだとお伝えしました。
つまり、眠りはじめの睡眠の質さえ高めることができれば、寝ているあいだに疲れがとれ、すっきりと朝を迎えることができるのです・・・!

そんな、眠りはじめの睡眠の質を高める方法は、次の3つです。

 


1.副交感神経を優位状態にする
2.脳の興奮をおさえる
3.メラトニンが分泌される状態を作っておく


 

なぜ、これら実践すべきなのか、理由を解説いたします!

1.副交感神経を優位状態にする

もし、あなたが眠りはじめの睡眠の質を高めたければ、就寝時刻から2〜3時間前に入浴し、副交感神経を優位状態にしておきましょう。

ひとの体には、次のふたつの自律神経があります。

 


・交感神経

活動しているときに優位になる神経
脈拍が速くなる、血圧が上がる、汗をかく、腸のはたらきを抑える

・副交感神経

休息しているときに優位になる神経
脈拍が遅くなる、血圧が下がる、汗が引く、腸の消化を促進する

交感神経と副交感神経の違いとは?自律神経の乱れを整える方法まで


上記のうち、副交感神経が優位になることで、ひとの体はリラックスし眠ることができます。

この、副交感神経を優位にするために、もっとも効果的なのが「入浴」です。
なぜなら、半身浴や入浴はリラックス効果があり、副交感神経を優位にしてくれるからです。

ちなみに、人は深部体温(脳や内臓の体温)が低下しないと寝ることができないので、寝る直前に入浴するのはNG。

就寝時刻の2〜3時間前に半身浴をおこない、眠るときにちょうど深部体温が低下するように調整しましょう。

2.脳の興奮をおさえる

眠りはじめの睡眠の質を高めたければ、寝るまえに脳が覚醒状態になるような行為は控えましょう。
とくに、強い光を浴びると、脳が覚醒しリラックスできなくなってしまいます。

就寝時刻の2時間まえからは、PCやスマホなどの電子機器から発せられるブルーライトや、コンビニの蛍光灯などの強い光を浴びないようにしましょう。

寝る前のスマホ使用は何時間前まで大丈夫?ブルーライトが体に与える影響と軽減方法

3.メラトニンが分泌される状態を作っておく

あなたは「メラトニン」というホルモンを知っていますか?
メラトニンとは、夜になると分泌されるホルモンで、体を睡眠モードにしてくれます。
このメラトニンの分泌が不足すると、睡眠の質が低下し、不眠になってしまうことも・・・。

メラトニンとは?睡眠や不眠とどのような関係があるの?

ちなみに、メラトニンは「セロトニン」「トリプトファン」という物質から作られます。

 


・セロトニン

交感神経を優位にさせ、体を活動モードにしてくれるホルモン。
メラトニンの材料となる物質です。
体内で作ることができないので、トリプトファンをもとに作られます。

セロトニンとはなにか?効果と増やす方法をお伝えします!

・トリプトファン

セロトニンの材料になるアミノ酸。
トリプトファンを摂取しなければ、メラトニンが作られることもありません
タンパク質を多く含む食材に含まれています。

トリプトファンとは?効果や副作用をわかりやすく伝えます!


もし、メラトニンの分泌を正常にさせたいのであれば、まずはトリプトファンを摂取するところから始めてくださいね!

笑顔吹き出し

ちなみに、トリプトファンは、肉や大豆などの、たんぱく質が多い食材に含まれています。
普段、肉を食べない方やダイエット中の方は、摂取量が大幅に減ってしまうので、サプリメントで摂取してくださいね。

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今までは休息時間がみじかく、浅かったのが悩みでした。
ネムリナを飲むようになって、ホッとするようになり、しっかりと休息をとれるようになりました。
サプリだけで、こんなに実感があるなんて、思いもしませんでした。
朝起きたときもスッキリ感がちがって嬉しかったです。
ネムリナで質のいい休息をとっていきたいと思います。

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朝の目覚ましで、気持ちよく起きられるのが、うれしいです。

 

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マインドガードを飲み始めてからは、気分の落ち込みが少なくなり、心地よく休息できるようになっています。

 

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専業主婦という立場で、家事と育児に追われる毎日。
イライラしてしまって子どもに怒鳴ったりしてしまっていました。
そんな自分にさらにいやになっていってしまって・・・。
そんなことを考えていたら、「いつの間にか朝」なんてことも頻繁に。
「なんとかしなきゃ」と思っていたら、ママ友から教えてもらったのが潤睡ハーブでした。
自分でも不思議なんですけど、休息できたら、すっごくその日が爽快に感じて・・・。
嫌だった家事も育児も楽しくなれるようになりました。