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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたはせっかく早起きしたのに、ついつい「二度寝」をしていませんか?
二度寝をすると、次のようなデメリットがあり、精神的に落ち込んでしまいますよね・・・。

 


・ちゃんとした生活が送れない自分が情けない
・寝坊や遅刻をしてしまう
・寝すぎたことに罪悪感を感じる
・一番たいせつな朝の時間がなくなってしまう
・逆に疲れが溜まってしまう


そのため、できれば二度寝をしないで済む朝をむかえたいところ。
二度寝をせずに、スッキリと起きることができれば、ストレスもなく1日を過ごせそうですよね。

そこで、今回はついつい二度寝をしてしまう原因から、二度寝の改善方法までお伝えします。
ぜひ、罪悪感のない朝を迎えてくださいね!

それではまいります!

二度寝をすると体内時計が乱れ、寝坊や遅刻の常習犯に!

あなたが二度寝をついついやってしまうように、僕もよく二度寝をしてしまいます・・・。
二度寝には次のようなリスクやデメリットがあり、今すぐにでも改善したいところですよね。

 


・体内時計が乱れる

いつもは午前6時半に起床する人も、休日だからといって、6時半に起きたのに10時まで二度寝すると、10時に起きるための体内時計が出来上がってしまいます。
そのため、夜になっても眠れない体になってしまいます・・・。

・朝の時間がなくなる

メンタリストのDaigoさんによると、朝起きてからの2時間は脳が活性化する時間です。
例えば、朝の時間を活用して、運動や資格の勉強、副業を行えば、良い結果が出るかもしれません。

しかし、朝の時間がなくなれば、あらゆる作業効率が下がってしまいます・・・。
また、単純に1日のうちの活動時間がなくなるので、メイクや買い物などの時間も足りなくなるでしょう。

・寝坊や遅刻の常習犯になる

いまは頑張れば二度寝をやめることができるかもしれません。
しかし、このまま二度寝が習慣化してしまうと、寝坊が増えてしまう恐れもあります。
もちろん、寝坊や遅刻は、社会人としてあるまじき行為ですし、何より周りに迷惑をかけてしまいますよね・・・。


 

困り吹き出し

このように、二度寝をすることで、自分だけでなく周囲の人にも迷惑をかけてしまいます・・・。
できるだけ深刻化しないうちに二度寝をしない体を作ることを心がけてみてくださいね!

二度寝をしてしまうのはスマホが発達したことが原因!?

ところで、あなたは二度寝をしてしまうのなぜだと思いますか?
二度寝をしてしまう原因は次のふたつです。

 


1.朝はやく起きる理由がない
2.スマホの目覚まし時計の進化


 

それぞれ解説します!

1.朝はやく起きる理由がない

普段、仕事がある日はちゃんと起きるのに、休日は二度寝をしてしまう・・・。
なぜだと思いますか?
答えは、「朝はやく起きる理由」がないからです。

たとえば、翌日に仕事や外せないスケジュールがなければ、朝早く起きる必要がありません。
すると、朝目覚ましが鳴ったときに「別に起きなくてもいいや」という気分になり、二度寝をしてしまいます。

どんなに眠くても、朝イチからスケジュールが入っていれば、二度寝をすることができませんよね。
また、朝早く起きる理由がないということは、夜もはやく寝る必要がなくなります。
結果として、夜寝るのも遅くなり、朝起きられなくなるのです・・・。

2.スマホの目覚まし時計の進化

あなたはスマホで目覚ましをかけていませんか?
スマホの目覚まし時計は便利で、いくつもアラームかけることができます。
もはや、1回では起きられないという前提で、10分起きに何個もかけている方もいるのではないでしょうか?

この、スマホの便利さが二度寝を助長しています。
というのも、もし、あるタイミングで目覚ましがかかり、起きられなくても、スヌーズ機能や10分後にセットした目覚ましで起きればいいと思ってしまうからです。
結果として、二度寝体質が出来上がってしまうのです・・・。

 


 

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あなたも上記のようなことが理由で、ついつい二度寝をやっていませんか?
もし、そうであれば、次の章でお伝えする「二度寝を改善する方法」を試してみてくださいね・・・!

罪悪感を吹っ飛ばせ!二度寝をせずにスパッと起きる改善方法!

もし、これからあなたが二度寝を改善したいのであれば、以下のふたつのアプローチがあります。

 


1.二度寝しないカラダになる
2.二度寝できない環境を作る


 

自分に合った方法を試してみてくださいね・・・!

1.二度寝しないカラダになる

二度寝をしないカラダを作る手っ取り早い方法は、「体内時計を整えること」です。
体内時計を整えることができれば、早寝早起きを習慣化することができます。

ちなみに、体内時計を整えるなら「セロトニン」「メラトニン」を正常に分泌させる必要があります。

 


・セロトニン

トリプトファンというアミノ酸がもととなり作られるホルモン。
朝日を浴びることで分泌され、体を活動モードに切り替えてくれます。
セロトニンが分泌されると、眠気が覚めます。

・メラトニン

セロトニンがもととなり、夜になると分泌されるホルモンのこと。
体を活動モードから、睡眠モードに切り替えてくれます。
メラトニンが夜に分泌されると眠りにつくことができます。


 

セロトニンとメラトニンの分泌を正常にするには、セロトニンの材料である「トリプトファン」を摂取する必要があります。

トリプトファンはタンパク質を多く含む食材や、サプリメントで摂取することができます。

トリプトファンとは?トリプトファンを含む食材や摂取方法!

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ほかにも、セロトニンの分泌を促すには、朝日を浴びるのが効果的です。
ぜひ、早起きし、日光を浴びてくださいね!

2.二度寝できない環境を作る

先ほど、二度寝をしてしまうのは、「早く起きる理由がないから」だとお伝えしました。
そのため、二度寝をなくしたいのであれば、「起きる理由を作ること」が効果的です。

たとえば、次のような方法があります。

 


・スヌーズ機能や目覚ましの連続セットをやめる

いまどきのスマホは便利なアラーム機能がついています。
しかし、その機能に頼るがあまり、二度寝を助長してしまいます・・・。
二度寝をやめたければ、「アラームは1回まで」を心がけましょう!

・休日でも朝イチにスケジュールを入れる

朝早く起きる理由がなければ、朝早く起きる理由を作るまで!
休日の午前中が充実するよう、「友人との買い物」や「彼氏とデート」などの人を巻き込んだ用事を入れてみましょう。

・強力な目覚まし時計を購入する

最近は、目覚まし時計も進化しています。
もはや、音で起きる時代は終わり、「光で起きる時代」が到来しているのです・・・。

以下の記事で紹介している目覚まし時計は、設定した時刻になると、「太陽光と同等の光」を発します。

強い光には、脳を覚醒させる効果があるので、二度寝を改善したい人にとったは強い見方になります。
詳細ページのリンクを貼っておくので、確認してくださいね!

光で起きる目覚まし時計の効果と口コミ!

 


 

いかがでしたか?

二度寝は自分だけでなく、周りの人にも迷惑をかけてしまいます。
深刻になるまえに、改善しておいてくださいね・・・!

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