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こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、せっかくの日曜日なのに、明日からの仕事のことばかり考えて、憂鬱になっていませんか?
日曜日の夜は、翌日からの仕事で頭がいっぱいになり、全く楽しめませんよね。
「明日台風こないかな・・・?」と思うこともあるのではないでしょうか?

ところで、あなたは「ブルーマンデー」という言葉を知っていますか?
ブルーマンデーとは、休み明けの月曜日や、日曜日の夕方ごろから「あぁ、仕事が始まる・・・。」と憂うつになる現象のこと。

あなたも今まさに、ブルーマンデーなのです・・・!

このブルーマンデー、厄介ですが、ものの見方を変えたり、土日の過ごし方を変えるだけで、いとも簡単に解消することができます。
ブルーマンデーが解消されれば、休日もゆっくりと楽しめるようになるでしょう!

今回は、ブルーマンデーの原因やその解消法をお伝えします。
ぜひ、充実した土日を送れるようになってくださいね!

それではまいります!

日曜日が憂鬱な理由とは?ブルーマンデーの原因3つ!

冒頭でもお伝えしたように、月曜日からの仕事のことで頭がいっぱいになり、憂鬱なあなたは「ブルーマンデー(月曜病)」になっています。
ブルーマンデー(月曜病)とは、休み明けの月曜日や、日曜日の夕方ごろから「あぁ、仕事が始まる・・・。」と憂うつになる現象のこと。
とくに、日曜日の夕方に憂うつになることを「サザエさん症候群」とも言います。

この章では、ブルーマンデーになってしまう理由を3つお伝えします。

 


1.休日と平日のギャップが大きい
2.「月曜日は苦労する」というイメージを抱えている
3.セロトニンが不足している


 

あなたも上記の項目に当てはまらないか、確認してくださいね!

1.休日と平日のギャップが大きい

あなたは「日曜の夜に憂鬱になる理由」をどのように考えていますか?
実は、あなたが憂鬱になるのは「仕事がイヤだから」ではありません。
本来の理由は、「休日の楽しさ」と「平日のツラさ」のギャップがあるからです。

もし仕事がイヤというだけの理由なら、火曜日も水曜日も憂うつになるはずですよね。
しかし、あなたはいま、日曜日の夕方や月曜日の朝だけ憂うつになっています。

 

困り吹き出し

すなわち、休日と平日のギャップに現実を突き詰められ、憂鬱になっているのです・・・。

2.「月曜日は苦労する」というイメージを抱えている

あなたが翌日からの仕事に対して憂鬱になっている理由は、次のようなイメージを抱えているからです。

 


・作業に追われテンパっているイメージ
・土日に溜まった仕事を終えることができないイメージ
・上司に怒られているイメージ
・取引先に詰められているイメージ


 

一般的に、人が「憂鬱」や「楽しい」「不安」などの感情を抱えるのには、次のような段階があります。

 


1.イメージ
2.感情
3.思考
4.行動
5.結果


つまり、あなたが現在「憂鬱」という感情を抱えているのであれば、その原因は「イメージ」にあります。
では、イメージとはどのようなものなのでしょうか?
簡単にご説明します。

あなたは「課長があの資料の件で呼んでましたよ!」と声をかけられたら、どのような感情を抱きますか?
もしかしたら、次のような感情を抱くかもしれませんね!

 


・「なんかやらかしたかな?」という不安な感情
・「褒められるのかな?」というワクワクした感情


 

同じ声のかけられ方をしても、人が抱く感情はそれぞれ。
その理由は、人が本来持っている「未来のイメージ」が違うからです。

例えば、憂鬱な方は「課長に怒られる未来」をイメージしています。
一方、ワクワクしている方は「課長に褒められている未来」をイメージしているのです。
すなわち、自分がものごとに対して持っているイメージが感情を作り出しているんです。

3.セロトニンが不足している

ネガティブな感情を抱えているあなたは、もしかすると「セロトニン」不足しているのかもしれません。
セロトニンとは、日光を浴びることで分泌されるホルモンのこと。

セロトニンとは?効果や増やす方法

「幸せホルモン」とも呼ばれ、次のふたつの物質の暴走を止めるはたらきがあります。

 


・ドーパミン

喜びや快楽、意欲をもたらす働きがあります。
過剰になると過食や買い物依存、アルコール依存になります。

・ノルアドレナリン

緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスに打ち勝とうとするときに働きます。
過剰になると攻撃的になったり、ヒステリーを起こしたり、パニックになったりします。


セロトニンが不足すると、上記ふたつのホルモンの暴走を抑えることができず、情緒不安定になってしまうのです・・・。

 


 

このように、あなたがブルーマンデーになってしまう理由はさまざま。
そのため、あなたに合った方法でブルーマンデーを解消する必要があります。

しかし、ブルーマンデーを解消するよりも先に、あなたに確認してほしいことがあります。
それは、あなたが勤めている会社が健全かどうか。
なぜなら、あなたの勤めている会社で違法就業などが常習化している場合、働くべき会社でないからです。
もし、会社に問題があるのであれば、転職も視野に入れる必要がありますよね。

 

驚き吹き出し

そこで、次の章では、あなたがいまの会社を転職したほうがいいのかどうかを見極める方法をお伝えします!

あなたが勤めている会社はブラック企業?「長時間労働」「賃金未払い」「社員が使い捨て」に当てはまるなら転職を!

ところで、あなたが現在勤めている会社はどんな会社ですか?
もし、あなたの勤めている会社が次の項目に当てはまるのであれば、今すぐに転職をした方がいいかもしれません・・・。

・長時間労働やパワハラが常態化している
・残業代の未払いなど、違法労働が行われている
・社員の出入りが激しく、使い捨て状態になっている

なぜなら、上記の項目は、「ブラック企業」の条件だからです。
ブラック企業とは、違法行為を常習化させた会社のこと。
もし、あなたの勤めている会社が上記の項目に当てはまるのであれば、今すぐに転職を考えたほうがよいでしょう・・。

ただ、あなたが今すぐに会社を辞められないのはわかります。
僕も次のような理由で、以前の会社を辞めるかどうか迷っていましたから。

 


・転職を成功させるためのスキルがない
・年齢が厳しいんじゃないかと感じる
・「辞める」と言いづらい雰囲気を出される
・収入が途絶える恐怖がある


 

しかし、追い詰められている人は、正しい判断ができなくなるということも知っています。
追い詰められ、ネガティブ思考が悪化した結果、本当は辞めることができるのに、辞めるという決断ができなくなってしまうのです・・・。

 

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今すぐに転職をすることは難しいと思うので、いちど誰かに相談でもしてみてください。
外の世界を見ると、「意外と自分は転職してもいんだ・・・!」ということに気がつくかもしれませんよ。

ブルーマンデーを克服するには?日曜日の憂鬱を解消する方法ふたつ!

もし、あなたの会社がブラック企業に該当しないのであれば、この章でお伝えする「ブルマンデーの解消法」を試してみてくださいね!

 


1.平日の起床・就寝時刻をキープする
2.月曜日からハードスケジュールをこなさない
3.休日は仕事のことを考えないよう工夫する
4.自分を許す
5.セロトニンの分泌を増やす


 

それでは、ひとつひとつ解説いたします!

1.平日の起床・就寝時刻をキープする

平日は早寝早起きなのに、休日になると寝溜めをするために10時に起きていませんか?
休日に遅くまで寝ていると、「たくさん寝ることができる休日」と「寝ることができない平日」のギャップに落差を感じ、月曜日が憂鬱になってしまいます。

休日だからといって寝だめはせずに、平日のタイムスケジュールを維持するようにしましょう!

2.月曜日からハードスケジュールをこなさない

どうしても、月曜日は土日に休んだ分の作業が溜まってしまいますよね。
しかし、土日の休みモードから、いきなりハードスケジュールをこなすのは大変です。
月曜日にはあまり作業を詰め込まずに、火曜日や水曜日くらいを期限に仕事を終わらせるよう、期限の設定をしましょう。

 

困り吹き出し

自分を追い込んでもなにもよいことはありませんからね!

3.休日は仕事のことを考えないよう工夫する

あなたのスマホには、仕事のメッセージが入ってくるようなアプリは入っていませんか?
もしくは、いきなり上司から電話がかかってくることがあるかもしれませんね。
土日でも仕事の連絡が入ってくる状態を作っておくと、せっかくの土日を楽しむことができません。

 

そこでオススメなのが、できるだけプライベートに関係のないアプリは削除しておくということ。

ほかにも、仕事用とプライベート用のスマホを使い分け、土日は仕事用のスマホの電源をオフにしておくと良いでしょう。

4.自分を許す

あなたは「土日に溜まった仕事は月曜のうちに全て片付けないと・・・!」と躍起になっていませんか?
そのような考えを持つことは、いち社会人として素晴らしいことです。
しかし、同時に自分を追い詰めていることにもつながります。

あまり自分を追い詰めずに「多少時間がかかってもいいんだよ。」「仕事が多ければ、火曜や水曜にズレ込んでもいいからね!」と自分のことを許してあげましょう。
そうすることで、月曜日に苦しんでいるイメージがなくなり、憂鬱さが解消されます。

5.セロトニンの分泌を増やす

先ほど、セロトニンが不足すると、心の状態をコントロールできなくなるとお伝えしました。
そのため、セロトニンを増やすような対策が必要です。

セロトニンを増やす方法として、もっとも効率的な方法は、セロトニンの材料である「トリプトファン」をとること。

トリプトファンが含まれている食品やサプリメントをとることで、セロトニンの分泌を促すことができます。
トリプトファンの取り方について詳しく知りたいという方は、以下の記事を読んでみてくださいね!

トリプトファンとは?効果と摂取方法!

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