通常吹き出し

こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは”極度のあがり症”に悩んでいませんか?
ちょっとしたスピーチや発表になると、心臓がバクバク・・・。
声が震えてなにも喋れなくなるので、もはや休んでしまおうと考えているのではないでしょうか。

さて、そんなあがり症には「腹式呼吸」という呼吸法が効果的です。
腹式呼吸とは、普段なにげなく行なっている呼吸法とは違い、「横隔膜(おうかくまく)」という部位を使って行う呼吸法のこと。
腹式呼吸を行うことで、リラックス状態を作ることができ、あがり症を緩和するのに効果的です。

今回は、あがり症に腹式呼吸が効果的な理由と腹式呼吸の方法をお伝えします。
ぜひ、明日の発表を乗り切ってくださいね!

それではまいります!

あがり症に腹式呼吸が効果的な理由は「自律神経の乱れ」を整えるから!

冒頭でもお伝えしたように、あがり症を緩和したいのであれば、「腹式呼吸」という呼吸法が効果的です。
腹式呼吸とは、お腹を出したり引っ込めたりして「横隔膜」を上下動させる呼吸法のこと。
腹式呼吸を行うことで、「自律神経」の乱れを整えられ、リラックス状態を作ることができます。

通常、僕たち人間の体は「自律神経」という神経系のはたらきによって、24時間休まずに脳や内臓を動かすことができています。
この自律神経は次のふたつに分かれます。

 


・交感神経

活動しているときに優位になる神経
体の変化)脈拍が速くなる、血圧が上がる、汗をかく、腸のはたらきを抑える

・副交感神経

休息しているときに優位になる神経
体の変化)脈拍が遅くなる、血圧が下がる、汗が引く、腸は消化を促進する

交感神経と副交感神経の違いとは?自律神経の乱れを整える方法


体に何らかのアクシデントが起こり、このふたつの神経の働きが乱れると、本来リラックスすべきタイミングでイライラしたり、活動するタイミングなのにボーッとしてしまいます。
しかし、今回お伝えしている腹式呼吸は、意図的に副交感神経のはたらきを活発にさせることができます。
すなわち、自分が意図したタイミングで心身をリラックスさせることができるので、緊張やあがり症を緩和することができるのです。

 

驚き吹き出し

ぜひ、この続きでお伝えする「腹式呼吸のやり方」を読んでみてくださいね・・・!

心身をリラックスさせ「あがり症・緊張」を緩和する腹式呼吸のやり方

ここでは、深い呼吸によってリラックスすることができる腹式呼吸のやり方をお伝えします。
ぜひ、腹式呼吸のやり方をマスターして、あがり症を緩和させてくださいね!

腹式呼吸のやり方は次の通りです。

 


●腹式呼吸の4ステップ

1.仰向けになる

お腹に手を置く、膝を立てる

2.息を吐き切る

お腹が凹んでいくのを確認しながら、腹から空気を吐き出す

3.息を吸い込む

お腹が膨らむのを確認しながら、3秒以上かけて息を吸い込む

4.息を吐く

お腹が凹んでいくのを確認しながら、10秒かけて空気を吐き出す


 

以上を1セットとし、10回行います。
1日に3セット〜5セットおこなってくださいね。

 

驚き吹き出し

余談ですが、僕たちの体は、息を吐くときに副交感神経がはたらくんです!
すなわち、息をゆっくりと時間をかけて吐くことによって、リラックス効果を高めることができるのです・・・!

 


 

ここまで、あがり症を緩和させるための呼吸法をお伝えしてきました。
しかし、腹式呼吸はあくまでも対処療法。
実際のところ、緊張やあがり症が根本的に改善されたわけではありませんよね。
そこで、次の章では、あがり症や緊張が引きおこる本当の原因と根本改善の方法をお伝えします!

知らないと損をする「あがり症のメカニズム」!あがり症を根本原因はイメージ!

ところで、あなたはあがり症の原因はなんだと思いますか?
実は、ひどい緊張やあがり症の原因は、過去の経験により培った「未来のイメージ」なんです・・・!

通常、僕たちは「不安」や「緊張」「怒り」などの感情を持ったり、感情にともなって体が震えたりしますよね。
この、感情を持ったり体が反応したりするのには、次のような順序があります。

 


1.イメージ
2.感情
3.思考
4.行動
5.結果


つまり、「不安」や「緊張」といった感情があらわれる背景には、なんらかの「イメージ」があるのです・・・!

 

通常吹き出し

少し噛み砕いてご説明します。

例えば、あなたは「課長があの資料の件で呼んでましたよ!」と言われたらどのような感情を抱きますか?
もしかしたら、次のような感情を抱くかもしませんね。

 


「何かやらかしたかも・・・。」という不安な感情
「褒められるのかな・・・!」というワクワクした感情


 

不安な方は「課長に怒られる未来」をイメージしています。
一方、ワクワクしている方は「課長に褒められている未来」をイメージしていますよね。
つまり、自分が過去の経験によって培った「未来のイメージ」があなたの感情を左右するのです。

では、あなたが緊張してしまう原因となっているイメージとは何なのでしょうか?
おそらく、あなたは発表やスピーチをすることによって、次のような未来が訪れるイメージを持っているのでしょう。

 


・失敗して友人が笑ってバカにしてくるイメージ
・誰かに影で何かを言われているイメージ


 

困り吹き出し

上記のイメージを持っていることが原因で、あなたは発表をする前に緊張し、手が震えたり心臓がバクバクするなどの身体反応を引き起こしてしまうのです。

あがり症を根本改善するなら「イメージ」を書き換えてみよう!

では、あがり症を根本的に改善するならどうすればいいのでしょうか?
あがり症や極度の緊張を解消する第一歩は、自分の持っているイメージを書き換えることです。

例えば、今あなたは発表やスピーチをすることに対して、次のようなイメージを持っていますよね。

 


・失敗すると友人が笑ってバカにしてくる
・誰かに影で何かを言われている
・みんなの前で恥をかいている


 

上記のイメージを、次のように書き換えてみてください。

 


「発表したらみんなが褒めてくれる。」
「完璧な発表をできなくてもいいんだよ。」
「チャレンジすることが大切だよ!」


 

このように、自分の持っている「発表やスピーチへのイメージ」を書き換えたり、緩やかにすることで、徐々にあがり症や緊張は緩和されます。

 

笑顔吹き出し

最初からイメージの書き換えは難しいかもしれませんが、少しずつ実践してみてくださいね。

 


 

いかがでしたか?

発表やスピーチだけではなく、人と会話するときも緊張してしまいますよね。
僕の経験上、緊張やあがり症を持っている方は、色々と考えごとをしてしまう傾向にあります。
もし、あなたも考えごとをしてしまい、ネガティブ思考になってしまうクセがあるのであれば、以下の記事を読んでみてくださいね!

夜寝る前に色々と考えてしてしまうのはなぜ?ネガティブ思考で眠れない原因と対処方法!

よく読まれている記事

当サイトで最も売れている睡眠サプリメントTOP3

第1位:潤睡ハーブ

価格 通常5980円のところ1980円(初回66%OFF)
2回目以降もずっと3990円(33%OFF)
10日間安心返金保証付き
評価
成分 ・クロレラ
・GABA
・ラフマエキス
・金時しょうが
・ヒハツ
・クワンソウ

 

40代女性

専業主婦という立場で、家事と育児に追われる毎日。
イライラしてしまって子どもに怒鳴ったりしてしまっていました。
そんな自分にさらにいやになっていってしまって・・・。
そんなことを考えていたら、「いつの間にか朝」なんてことも頻繁に。
「なんとかしなきゃ」と思っていたら、ママ友から教えてもらったのが潤睡ハーブでした。
自分でも不思議なんですけど、休息できたら、すっごくその日が爽快に感じて・・・。
嫌だった家事も育児も楽しくなれるようになりました。

 

第2位:ネムリス (nemlis)

価格  30日分:通常価格7000円のところ
5670円(1330円OFF)
10日分:通常価格2480円のところ
1890円(590円OFF)
評価
成分 ・ラフマ葉エキス
・グリシン
・GABA
・トリプトファン
・テアニン
・クワンソウ

 

30代女性

ベッドに入っても、眠れない毎日で、夜が来るのが不安でした。
年齢のせいだと諦めていましたが、ネムリスを試し、今までの悩みが嘘のように楽しい毎日です。

 

第3位:グッドナイト27000

価格  通常6000円のところ、990円(83.5%OFF)
毎月500名限定
評価  
成分 ・テアニン
・グリシン
・トリプトファン
・GABA
・ラフマ
・カモミール

 

20代女性

はやく布団に入っても、夜中に目が覚めてしまうことがあって、1日に4時間も眠れない状態。
さすがに限界だと思い、これを買いました。
ニオイなどはなく、パッと飲めるカプセルタイプで、自然と眠気が来るし、夜中も目が覚めません。
朝の目覚ましで、気持ちよく起きられるのが、うれしいです。