通常吹き出し

こんにちは!
眠りの小次郎です。

突然ですが、あなたは「自律神経」の乱れによって、次のような症状に悩んでいませんか?

 


・めまい
・頭痛
・脱力感
・不眠症


 

自律神経が乱れると、上記の症状だけでなく、ストレスやプレッシャーに落ち潰されそうにもなりますよね。
ときには、仕事などの場面で周りに迷惑をかけてしまうこともあるのではないでしょうか・・・?

さて、そんな自律神経の乱れを整えるのに、おすすめな方法があります。

それが、「腹式呼吸」という呼吸方法です。

腹式呼吸とは、横隔膜のうごきを伴いながらおこなう呼吸のこと。
腹式呼吸を行うことによって、自律神経の乱れを整え、先ほどお伝えした症状を改善するサポートをします。

今回は、自律神経と呼吸との関連性や、自律神経をととのえるための腹式呼吸のやり方をお伝えします。
ぜひ、心身の健康を手に入れてくださいね・・・!

それではまいります!

呼吸が浅い人は自律神経が乱れ、ストレスや不安を抱えやすくなる!

あなたの呼吸は浅いですか?
それとも、深いですか?

実は、呼吸が浅いと、次のような状態に陥ってしまいます。

 


・イライラしやすくなる
・不安や後悔で悩みやすくなる
・やる気が出なくなる
・眠れなくなる


なぜなら、呼吸が浅いと、自律神経のはたらきが乱れてしまうからです。

通常、僕たち人間の体は、「自律神経」と呼ばれる神経のはたらきによって、生きていくうえで必要不可欠な機能を24時間うごかし続けています。
例えば、内臓や血圧などがそうですね。

この、自律神経ですが、次のふたつに分かれます。

 


・交感神経

活動しているときに優位になる神経
体の変化)脈拍が速くなる、血圧が上がる、汗をかく、腸のはたらきを抑える

・副交感神経

休息しているときに優位になる神経
体の変化)脈拍が遅くなる、血圧が下がる、汗が引く、腸は消化を促進する

交感神経と副交感神経の違いとは?自律神経の乱れを整える方法


人間関係におけるストレスや、将来への不安などに悩むことで、自然と呼吸は浅くなります。
この、呼吸が浅い状態が習慣化すると、本来リラックスすべきタイミングで交感神経が活発になってしまい、めまいや脱力感、不眠などが引き起こるのです・・・。

 

困り吹き出し

ちなみに、思いっきり吸った息を、ゆっくりと20秒以上かけて吐き出せない方は、「呼吸が浅い」可能性があるようです。
もし、「呼吸が浅いな・・・。」と感じているのであれば、この続きでお伝えする呼吸方法を実践し、自律神経の乱れを整えてくださいね!

自律神経の乱れを整える!心身をリラックスさせるなら腹式呼吸を行おう!

ここまでお読みいただき、「呼吸が浅いと自律神経が乱れる」ということがおわかりいただけたと思います。
そのため、ここでは、深い呼吸によってリラックスすることができる「腹式呼吸」のやり方をお伝えします。

ぜひ、腹式呼吸のやり方をマスターして、自律神経の乱れを整えてくださいね!

腹式呼吸のやり方は次の通りです。

 


●腹式呼吸の4ステップ

1.仰向けになる

お腹に手を置く、膝を立てる

2.息を吐き切る

お腹が凹んでいくのを確認しながら、腹から空気を吐き出す

3.息を吸い込む

お腹が膨らむのを確認しながら、3秒以上かけて息を吸い込む

4.息を吐く

お腹が凹んでいくのを確認しながら、10秒かけて空気を吐き出す


 

以上を「1→2→3→4→3→4→3→4・・・」と10回行います。
1日に3セットから5セットおこなってくださいね。

 

驚き吹き出し

余談ですが、僕たちの体は、息を吐くときに副交感神経がはたらきます。
すなわち、息をゆっくりと、時間をかけて吐くことによって、リラックスすることができるのです・・・!

 


 

いかがでしたか?

腹式呼吸、やってみると意外に難しいですよね・・・!
そんな方は、以下の記事でご紹介している「自律神経を整える方法」も試してみてくださいね。

交感神経と副交感神経の違いとは?自律神経の乱れを整える方法

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